tag:blogger.com,1999:blog-58628980311853620832023-11-16T05:07:14.379-08:00TRENTIN ON LINE - PREPARAÇÃO FÍSICAUnknownnoreply@blogger.comBlogger79125tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-3231595575920059802013-12-11T03:08:00.001-08:002013-12-11T03:08:23.846-08:00TREINO FEMININO - CONCEITO E DEFINIÇÃODefinição Muscular e Retenção de Líquido – Como Tudo Funciona
A definição muscular é um assunto controverso. Às vezes deparo-me com praticantes de musculação assíduos, dizendo: “Minha dieta está equilibrada, treino intensamente sem ultrapassar 1 hora. Faço aeróbicos logo após os treinos e tenho meus momentos de descanso. Porém, mesmo assim não consigo perder gordura e ficar com o abdômen definido. O que está acontecendo?”.
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmi_g__NUQyayBCNdkpyn40uku9142kclTAZY83KctKFA8tCMS4dgVG9RDswysMVDbxh7GO1C7Wwd_lHb_N-fGY8of4EIAZhWVeTmrS6WBlE_m_MEafPSq7ODayKM6tllt6T9m1_8pV-w/s1600/00.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmi_g__NUQyayBCNdkpyn40uku9142kclTAZY83KctKFA8tCMS4dgVG9RDswysMVDbxh7GO1C7Wwd_lHb_N-fGY8of4EIAZhWVeTmrS6WBlE_m_MEafPSq7ODayKM6tllt6T9m1_8pV-w/s320/00.jpg" /></a></div>
Analisando esses indivíduos em uma consulta percebemos que a alimentação “equilibrada” que eles descrevem não é nada mais, nada menos que uma desnutrição e desidratação, pois muitos destes esportistas recebem influência de alguns educadores físicos que para manter um abdômen “trincado” é necessário cortar carboidratos e ingerir menores quantidades de água, às vezes retirar completamente a água do dia, alguns fazem compensação, ou seja, um dia bebem 7 litros e com o decorrer dos dias diminuindo esta quantidade chegando a zero! Achando que no momento que não se ingere água não terá retenção hídrica adquirindo a definição muscular. Muito pelo contrario, estes estão completamente enganados. Veremos aqui pelo qual motivo.
O nosso corpo tem um mecanismo natural para armazenar água e íons, mais ou menos o mesmo que faz com o excesso de calorias convertendo-as em gordura. Os íons são particularmente chamados de eletrólitos, especificamente os mais importantes neste processo hídrico é o potássio e o sódio. Quando o corpo está desidratado ou com baixas taxas de fluidos, o potássio e o sódio tentam manter a homeostase e sustentar o pouco de água restante retida, como se fosse um processo de armazenamento. Logo, muitas das vezes esse inchaço que demonstra ser gordura localizada, nada mais é que água retida e para eliminá-la é mais fácil quando comprado com a eliminação de gordura. Esta estratégia apenas serve para esportistas assíduos que estão com seus BF (Body Fat – Gordura Corporal) baixos.
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHHMJYeK_WCAT5FjZy2RqhT6pd9VAHANbDbrKPXJ4aMjycTQDcLg450akPll1mUkYQ3Px985btRptEGbjGZ071CDcxla_0_c6UkXxXyRxs5AcIfY3gbvJpv16ISFQihu2MPkSlfSyo1Io/s1600/07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHHMJYeK_WCAT5FjZy2RqhT6pd9VAHANbDbrKPXJ4aMjycTQDcLg450akPll1mUkYQ3Px985btRptEGbjGZ071CDcxla_0_c6UkXxXyRxs5AcIfY3gbvJpv16ISFQihu2MPkSlfSyo1Io/s320/07.jpg" /></a></div>
A regra é simples, para perder esta água retida basta beber mais água, esta provavelmente seja uma das regras mais importante. Os benefícios são inúmeros, ajuda os rins e o sistema digestivo, hidrata o corpo e o cérebro, melhora a aparência e textura da pele. E beber mais água faz com que libere mais água, aumentando a excreção hídrica.
Os meios para otimizar essa excreção hídrica é diminuir a ingestão de compostos de sódio, o principal vilão é o sal, o nosso corpo precisa apenas de 2 a 2,5 g de sódio/dia.
Para favorecer a eliminação deve-se transpirar mais, o suor é uma maneira de resfriar o corpo e eliminar água e íons, ajudando na definição muscular; comer mais fibras, elas tem a função de varrer seu intestino retirando a água, pois 70% das fezes são compostas por água, além de retirar impurezas e cafés e chás por serem bebidas diuréticas
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-49730894177184922822013-02-01T05:10:00.002-08:002013-02-01T05:10:48.450-08:00CORRIDAS - PISADA SUPINADAO que é pisada supinada e previna possíveis lesões
Corredores que possuem o tipo de pisada supinada concentram a maior parte do apoio na borda externa do pé e podem ser reconhecidos pelas pernas arqueadas, estilo "cowboy". Dependendo do nível de supinação, porém, esse desvio postural pode sobrecarregar as articulações dos pés, joelhos e quadril, causando lesões e prejudicando o desempenho do atleta.
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Doutor em ortopedia pela Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo e membro da Sociedade Brasileira de Traumatologia Esportiva, Ricardo Cury explica que esse tipo de pisada força principalmente os tendões e ligamentos localizados na área do tornozelo, mas também é prejudicial para a região das pernas e quadril. "Essa sobrecarga gera má distribuição da força e pode ocasionar dores em decorrência de inflamações nos tendões e na musculatura", afirma o ortopedista, ressaltando que, ao menor sinal de dor, o atleta deve procurar um especialista para fazer uma avaliação.
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC347aXGjc2CPRmNNEcVyWL_1-LPVvuNtWu9_EXEQdib9fACVSpfk7kuFS2ioaz-tpenv-1Umciab7NCB8KRCmcgeqOjuZr8yij4iO9CLFsdhOaZd2aaUBiDH6-_7CShv13MWTBErACmc/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="213" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC347aXGjc2CPRmNNEcVyWL_1-LPVvuNtWu9_EXEQdib9fACVSpfk7kuFS2ioaz-tpenv-1Umciab7NCB8KRCmcgeqOjuZr8yij4iO9CLFsdhOaZd2aaUBiDH6-_7CShv13MWTBErACmc/s320/1.jpg" /></a></div>
Essa avaliação é feita por meio de um exame postural e da baropodometria - popularmente conhecida como teste da pisada, que não só identifica o tipo de pisada mas também o nível da supinação. Quando o nível é muito acentuado, o atleta pode vir a desenvolver uma série de lesões por conta da sobrecarga e do esforço repetitivo que a prática da corrida demanda. Dentre as mais comuns, estão inflamações no tendão fibular - situado na região lateral do pé, nos ligamentos do tornozelo, nos músculos das pernas e no trato iliotibial - região lateral da coxa, que segue da crista ilíaca (altura da cintura pélvica) até o joelho.
"Eventualmente também podem ocorrer dores na região interna do joelho por conta da compensação do desnível", acrescenta Cury, dizendo que no caso do quadril, a lesão mais comum é a bursite trocantérica, inflamação que ocorre na bolsa localizada na região lateral, cuja finalidade é diminuir o atrito entre os tendões e os músculos.
Como prevenção, afirma o ortopedita, o corredor deve utilizar um calçado adequado para a prática, o que pode ser suficiente para evitar esses problemas, dependendo do nível de supinação. "Se o atleta se sente bem com um tênis neutro, não é preciso trocar só porque ele tem pisada supinada, a não ser que sinta dor", observa Cury.
Também é importante realizar um trabalho fisioterápico para equilibrar a musculatura, envolvendo alongamento e fortalecimento dos músculos laterais, o que pode ser feito por meio de exercícios funcionais, de propriocepção ou reeducação postural, dentre outros, que devem ser prescritos e acompanhados por um profissional da área.
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Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-57376780307143666132012-11-27T06:00:00.000-08:002012-11-27T06:00:37.057-08:00PRINCÍPIOS DE TREINAMENTO
Princípios de treinamento
O treinamento é um processo sistemático através do qual atletas melhoram seu preparo físico para atender às demandas de seu esporte. O treinamento é um processo progressivo e de longo prazo, e posiciona o atleta em seu nível adequado de preparo físico e condicionamento. Treinamento usa exercícios genéricos e específicos para desenvolver um atleta em seu esporte. Treinamento em ciclos: quebra, recuperação, super-compensação e formação (adaptação).
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDqGUl2-7Y__2sG17bEyc33NcFUS4PsD_Xkkz6_nijk2hJdJ9hB9uRsrR4g1Dc3EscfbZHpFNQdPDQmLkx4WXyh-fMxZuI-dFYWutZpOlAPlJVdVh4CbTFfbRIfn028-oc5W1IbKT_S-c/s1600/treinamento-fisico-militar-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="213" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDqGUl2-7Y__2sG17bEyc33NcFUS4PsD_Xkkz6_nijk2hJdJ9hB9uRsrR4g1Dc3EscfbZHpFNQdPDQmLkx4WXyh-fMxZuI-dFYWutZpOlAPlJVdVh4CbTFfbRIfn028-oc5W1IbKT_S-c/s320/treinamento-fisico-militar-2.jpg" /></a></div>
Quando treinamos, causamos danos específicos a algumas células, e usamos recursos celulares (combustível, água, sais). Quando você sai da pista ou da piscina após treinar, você está mais fraco, e não mais forte. O nível de fraqueza depende da quantidade e da intensidade do exercício. Após a sessão de treinamento, se o corpo receber descanso e alimentação adequados, ele se ajustará para super-compensar e se preparar para o próximo esforço.
Lei de sobrecarga
A sobrecarga é possivelmente o princípio fundamental do preparo físico. Trata-se basicamente de um aumento na demanda para forçar o corpo a se adaptar. Uma carga de treinamento é o esforço de exercício que o atleta realiza numa sessão de treinamento. Carregar é o processo de aplicação de cargas de treinamento – programas de treinamento.
Quando o preparo físico de um atleta é desafiado por uma nova carga de treinamento, há uma reação do corpo. Essa reação corporal é chamada adaptação. A primeira reação é a fadiga. Quando a sobrecarga pára, inicia-se a recuperação. Recuperação e adaptação levam o atleta a um nível de preparo físico superior àquele em que começou.
É mais seguro alternar um dos três fatores abaixo para sobrecarregar o corpo. Nós abordaremos esses três fatores separadamente por eventos no guia de treinamento de cada esporte. A carga é mudada de maneira sistemática e lenta para permitir adaptação gradual do corpo.
Freqüência — quantas vezes
Duração — quanto tempo
Intensidade — carga
A capacidade de adaptação do corpo explica como o treinamento age. Se a carga do treinamento não é suficiente. Há pouco ou nenhum aumento no nível de preparo físico ou performance atlética. Uma carga excessiva pode resultar em lesões ou doenças para o atleta.
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Lei de reversibilidade
Você conhece a expressão, “Se não usar, irá perder.” Se atletas não treinam regularmente, não há necessidade do corpo se adaptar. Seja criativo e inovador ao fazer seus atletas treinarem e competirem com maior freqüência. Uma alta freqüência de treinamento não apenas irá ajudá-los a melhorar seus desempenhos atléticos, como também seu nível de preparo físico irá aumentar como um resultado direto do treinamento prolongado. Isto terá um impacto positivo em sua qualidade de vida em geral – eles serão mais saudáveis.
É importante também não se exceder no treinamento ou sobrecarregar o corpo a ponto de este sofrer uma adaptação incompleta. Descanso não será mais adequando para recuperação. O declínio no desempenho causado por adaptação incompleta é um dos sinais mais claro de treinamento em excesso.
Outros sinais de treinamento excessivo incluem.
Irritabilidade e mau humor
Padrões de sono alterados
Perda do apetite
Perda de motivação ou impulso competitivo
Dor muscular persistente que não arrefece
Fadiga não aliviada pelo descanso
Maior incidência de lesões e doenças menores
Lei de especificidade
A natureza específica da carga de treinamento produz sua própria reação e adaptações. O exercício terá um padrão especial de coordenação entre as juntas e músculos. A carga de treinamento deve ser específica tanto para o atleta como para as necessidades de determinado evento. Isso não dispensa treinamento genérico. Treinamento genérico prepara o atleta para treinamento específico. Quanto maior o volume de treinamento genérico, maior será a capacidade para treinamento específico.
Princípio de individualismo
Cada atleta responde de maneira particular a atividades de preparo físico. Atletas trazem ao treinamento seu talento, capacidades e habilidades únicas. A hereditariedade determina muitos fatores fisiológicos como o tamanho do coração e pulmões, características das fibras musculares, compleição e equilíbrio. O montante de descanso e horas de sono, bem como as reações ao ambiente (calor / frio, poluição, stress e altitude) variam de acordo com cada atleta. Nutrição e lesões e doenças do passado ou presente também terão influência na habilidade esportiva.
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A prontidão fisiológica do corpo para treinar é outro fator importante. Atletas com a mesma idade cronológica podem estar em diferentes estágios de maturidade, com até quatro anos de diferença entre seu desenvolvimento e idade biológica. Além disso, o tempo de treinamento, o período durante o qual o atleta treinou, também deve ser considerado.
Princípio de variedade
O treinamento é um processo prolongado, e carregar e se recuperar pode se tornar monótono. Planeje algumas variações no programa de treinamento de seu atleta. Estabeleça treinamentos cruzados e adicione ao programa atividades na piscina. Seja criativo. Variedade é uma mudança de stress e uma parte necessária no progresso de um atleta. Um cronograma semanal e mensal deve conter períodos alternados de trabalho duro ou mais suave. O trabalho deve ser alternado com períodos de repouso para que o corpo possa se adaptar às mudanças que ocorreram.
Princípio de envolvimento ativo
Talvez o mais importante princípio, o envolvimento ativo, requer que o atleta queira participar ativamente e de boa vontade em seu programa de treinamento. O aumento de preparo físico geral demanda comprometimento de longo prazo, da parte do técnico e especialmente do atleta. Isso requer que todos os aspectos da vida do atleta contribuam para o sucesso de sua performance no campo.
Resumo dos princípios de treinamento
Lei de sobrecarga
O corpo se adapta à carga de treinamento – isso explica o funcionamento do treinamento
Cargas de treinamento adequadas melhoram o preparo físico e aumentam o desempenho
Fatores de influência na carga de treinamento – freqüência, duração e intensidade
Lei de reversibilidade
Cargas de treinamento que aumentam gradualmente proporcionam maiores níveis de preparo físico
Nenhum aumento de preparo físico ocorrerá caso a carga de treinamento seja leve demais ou permaneça a mesma
Treinamento em excesso ou adaptação incompleta ocorre quando as cargas de treinamento são muito grandes ou muito próximas
Lei de especificidade
Carga de treinamento específica produz reações específicas e adaptações
Treinamento genérico prepara o atleta para treinamento específico
Quanto maior o volume de treinamento genérico, maior será a capacidade para treinamento específico
Princípio de individualismo
Atletas trazem ao treinamento seu talento, capacidades e habilidades únicas
A hereditariedade determina muitos fatores fisiológicos que influenciam o treinamento
As idades cronológica, biológica e de treinamento devem ser consideradas ao planejar um programa de treinamento e competição
Princípio de variedade
O treinamento é um processo prolongado, e carregar e se recuperar pode se tornar monótono
Faça-o ficar divertido para o atleta
Seja criativo
Princípio de envolvimento ativo
O atleta deve querer participar ativamente e de boa vontade de seu programa de treinamento
O atleta deve estar comprometido
Todos os aspectos da vida do atleta contribuem para seu sucesso atlético
Períodos de treinamento
As melhorias nos desempenhos não são lineares, mas ocorrem em diferentes proporções nos sistemas fisiológicos. Por estas razões, o preparo físico e/ou treinamento esportivo deve ser dividido entre períodos úteis com objetivos variados, dependendo do tempo disponível até o evento esportivo em si. Um plano de preparo físico bem feito não apenas muda seu foco de quando em quando, mas também varia de intensidade e alterna atividade e repouso a cada período.
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A divisão do ano mais lógica para atletas envolvidos em uma ou mais atividades esportivas contempla os períodos relativos a cada esporte.
Pré-temporadas (8 a 12 semanas antes da competição)
Os objetivos da pré-temporada incluem:
Desenvolvimento de força e resistência muscular para fins esportivos
Desenvolvimento de condicionamento aeróbico (resistência) contra condicionamento anaeróbico (alta intensidade) apropriados
Desenvolvimento de força muscular (conforme necessidade da atividade)
Desenvolvimento de habilidades específicas do esporte e prática em equipe
Temporada (período competitivo)
O programa de treinamento durante a temporada inclui dois objetivos primários:
Manutenção dos ganhos do treinamento pré-temporada
Continuidade da atenção específica em áreas de risco para o corpo – tanto para lesões passadas ou para riscos inerentes ao esporte
Pós-Temporada (3 a 4 semanas ou menos, em seguida ao fim da competição)
Período curto
O objetivo deste período é o descanso e a recuperação física e mental do atleta
Fora de temporada (o período mais longo, entre pós e pré-temporada)
O foco, fora de temporada, é a recuperação e reabilitação de lesões; condicionamento aeróbico geral; desenvolvimento geral, força e resistência muscular balanceada; e desenvolvimento de equilíbrio e coordenação neuromuscular.
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Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-34957064518491231832012-11-22T02:30:00.000-08:002012-11-22T02:30:48.463-08:00CARBOIDRATOS E TREINAMENTO
Todos sabemos o quão importante é a alimentação. Ainda mais quando queremos associar esta aos resultados de nosso treino diário na musculação. Da mesma forma, até parece repetitivo dizer que dentre os alimentos que consumimos todos os dias, as proteínas são o componente básico para toda e qualquer hipertrofia que venha a ocorrer. Sim, isso é certo!
Mas é certo também afirmar que as proteínas, por si só, não são capazes de fazer nosso músculo desenvolver sozinho, sem a presença de outras substâncias importantíssimas para o crescimento muscular.
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O Segredo está no equilíbrio e, também, na importante dosagem dada aos esquecidos mas extraordinários “CARBOIDRATOS”!
A partir de agora, leitor, entenda como é o funcionamento do principal nutriente fornecedor de energia para a prática da musculação: podemos dizer que o principal papel dos carboidratos na dieta é a produção de energia. E isso é primordial para uma atividade que costuma apresentar elevado gasto energético, como a musculação.
Os carboidratos são importantíssimos na contribuição de energia durante a musculação, principalmente por serem o único macronutriente capaz de fornecer energia por via anaeróbica.
Carboidratos Simples e Complexos
Podemos dividir os carboidratos em dois grupos principais: simples e complexos.
Quando objetivamos o ganho de massa muscular, devemos dar certa preferência à ingestão de carboidratos complexos (de baixo índice glicêmico) como, por exemplo: o arroz integral, pães, aveia e macarrão integral, batata-doce e inhame. É importante associar a ingestão de alimentos integrais, pois isso proporciona-nos uma fonte importante de fibras e sais minerais na dieta. Outras fontes ricas em carboidratos são: o feijão, milho, bolos e demais massas, granola e hortaliças.
Porém, é essa classe de carboidratos (os complexos), que ajudarão na formação de um importante composto energético para nossa atividade: o glicogênio muscular.
Como o próprio nome já diz, Glicogênio Muscular é a união de várias moléculas de glicose, que se encontram dentro do músculo, e que (em condições normais) são capazes de proporcionar aproximadamente 1.600kcal. Além disso, este nutriente fornece energia duas vezes mais rapidamente que a gordura e a proteína.
E isso é muito importante para os atletas de musculação por vários motivos: a começar que esta energia é suficiente para ressintetizar nosso ATP nas atividades prolongadas, sem ocasionar a quebra de proteínas musculares. Por isso, a importância de manter elevada a reserva de glicogênio muscular.
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Além disso, a manutenção correta dos níveis de glicose dentro do músculo proporciona um fator de defesa contra um dos maiores inimigos dos fisiculturistas: o overtraining.
Na ausência de quantidade adequada de glicogênio muscular, o organismo solicita a liberação de glicose pelo glicogênio hepático (acumulado no fígado), necessário para o suprimento de energia extra aos músculos e ao sistema nervoso central.
Quando falamos em hipertrofia muscular, é importante ter em mente sobre a necessidade em ingerir também carboidratos simples (de alto índice glicêmico). Isso se deve ao fato de que quando procuramos a hipertrofia, devemos maximizar a síntese protéica, o que é favorecida quando utilizamos carboidratos de rápida absorção que elevam expressivamente a insulina (importante hormônio anabólico).
Sobre isso, é interessante ingerir os carboidratos antes do treino (30 a 60 minutos antes), e imediatamente após a musculação.
Bird e colaboradores (2006), demonstraram que os carboidratos (quando associados também à ingestão de aminoácidos essenciais), maximizam consideravelmente a resposta anabolizante do treino, diminuindo a degradação de proteínas observada após o exercício.
De fato, é perceptível que quando existe a falta de glicogênio (mediada pela falta de carboidratos na alimentação), a fadiga ocorre mais facilmente, bem como a perda de massa muscular e diminuição da força e rendimento esportivo. Isso se deve ao fato de que quando nossa ingestão calórica não contempla quantidades suficientes de carboidratos, o organismo começa a utilizar o próprio músculo como fonte geradora de energia. O indivíduo, literalmente, “queima” o músculo durante a atividade.
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Quantidade de Carboidratos Ideal?
Porém, você ainda deve estar se perguntando: Quais e Qual a quantidade de carboidratos devo comer para otimizar meu treino? Em que momento ingeri-los?
Pois bem, seguem abaixo então algumas dicas que, com toda certeza, auxiliarão muito seus objetivos. Porém, vale a pena ressaltar que as informações aqui contidas não substituem o acompanhamento de um profissional nutricionista que detém as informações necessárias e específicas para o seu caso.
Assim, sabendo que cada grama (g) de carboidrato gera aproximadamente 4 kcal, podemos dividir essa ingestão calórica, ao longo do dia da seguinte forma:
20% no café da manhã
20% na refeição pré-treino
20% na refeição pós-treino (de preferência, imediatamente após)
40% divididos igualmente nas demais refeições do dia
A manutenção deste fracionamento é essencial para prover energia para a prática de nosso treino e, ao mesmo tempo, para preservar as proteínas e participar na síntese do glicogênio muscular.
Todavia, é válido alertar sobre a grande importância da ingestão dos carboidratos logo após o treino de musculação. Isso é certo, pelo ponto de vista que a taxa metabólica logo após o treino está elevadíssima. Nesse momento, a ingestão de carboidratos previne a perda de massa muscular (catabolismo) e, logo após um período, inicia-se a síntese de glicogênio muscular.
Ou seja, é logo após uma sessão de musculação que seu corpo começa a se preparar para o próximo dia de treino!
Para os que se exercitam regularmente, os carboidratos devem suprir cerca de 60% das calorias diárias totais (aprox. 400 a 600g), predominantemente de grãos, frutas, vegetais não-refinados e ricos em fibras. Essa quantidade é capaz de reabastecer as reservas que acionaram um maior nível de atividade física. Durante o treinamento pesado, no entanto, a ingestão de carboidratos deve aumentar para 70% da ingestão energética diária total (McArdle e Katch, 2010).
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Para finalizar, fica como um conselho a manutenção de uma combinação perfeita para o ganho de massa muscular: Aminoácidos + Carboidratos = A Combinação Perfeita
Para provar isso, a pesquisa de Bird e colaboradores (2006), propôs a suplementação com carboidratos e aminoácidos essenciais, em 32 homens durante 12 semanas. Os resultados foram fantásticos! Os pesquisadores puderam observar que, nutricionalmente, o potencial da combinação de carboidratos com aminoácidos essenciais aumenta tanto a disponibilidade de aminoácido extracelular e a liberação de insulina, como suprime a secreção de cortisol induzida pelo exercício. Assim, foi concluído que isso prevê um excelente estímulo para um salto protéico positivo.
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-26240997429514845772012-11-20T07:22:00.001-08:002012-11-20T07:25:56.456-08:00GLÚTEOS - ALGUMAS DICAS E EXERCÍCIOSOs glúteos certamente são uma preferência brasileira. Geneticamente, o público feminino (e até mesmo o masculino) possui melhor vantagem no que se diz tamanho da região.
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx1hTdmiiMje1XgPz24UzCFM6JNRvqOf-QUOsK9IU8EdC86z0_yQIM7qmwe3ysoG_f37xFujx4iH8lbCPr1jJeM8adMaHSnKVzO1m2WPWhQQ6P486Mq3ZpeeGqBMUfdHhlTL2TjxTaHgU/s1600/04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx1hTdmiiMje1XgPz24UzCFM6JNRvqOf-QUOsK9IU8EdC86z0_yQIM7qmwe3ysoG_f37xFujx4iH8lbCPr1jJeM8adMaHSnKVzO1m2WPWhQQ6P486Mq3ZpeeGqBMUfdHhlTL2TjxTaHgU/s320/04.jpg" /></a></div>
A região dos glúteos basicamente é dividida anatomicamente em glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Porém, a maioria dos exercícios para glúteos faz com que as três partes sejam recrutadas. Claro, alguma ênfase ou outra pode ser dada, mas, em geral, tudo é recrutado ao mesmo tempo, principalmente em exercícios compostos.
Ao entrar em uma academia, a primeira preocupação do público feminino é mesmo os glúteos, assim como o do público masculino, são os braços. O problema é que tanto um quanto outro, começam a encontrar dificuldades nos ganhos na medida em que começam a realizar treinamentos submáximos com técnicas fracas e freqüência inadequada. E isso definitivamente é um prato-cheiro para a falta de resultados.
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Um bom treino, mesmo ao público feminino, deve envolver força, explosão e foco na volumização local (caso esse seja o objetivo). Assim fica muito mais fácil começar dizendo que se você quer resultados nos glúteos, o treino básico ainda é a melhor opção. E quando digo treino básico, envolvo também os fatores de volume e descanso adequado, diferente do que vejo normalmente por aí com tipos de treinamentos pífios de 10000 de repetições com um peso ridículo, execução falha e volume extremamente grande. Resultado: Horas perdidas e esforço em vão!
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Costumo dizer que a região das pernas (e envolvo os glúteos) caso seja treinada mais de uma vez na semana ou, caso se consiga, é simplesmente resultado de um treino anterior mal feito. Não conheço ninguém em situações normais que consiga fazer um treino de pernas intenso mais de uma vez na semana, salvo alguns grandes fisiculturistas como Coleman. Acontece que nós mortais infelizmente não podemos nos dar ao luxo de comparações com ele!
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiijQvGFRCexCnRXGhtGpelWh8wq3QPqUf0foFmXJDsGvnagu_0shK8c_6kqgmyJF_6yyzJEqSUShZpWKuM7X4MXAtShnnrr5TM4Ihkbbc-kr3p9KEQnqEZbhN6k4lb70u5xLRsX3BCR64/s1600/07.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiijQvGFRCexCnRXGhtGpelWh8wq3QPqUf0foFmXJDsGvnagu_0shK8c_6kqgmyJF_6yyzJEqSUShZpWKuM7X4MXAtShnnrr5TM4Ihkbbc-kr3p9KEQnqEZbhN6k4lb70u5xLRsX3BCR64/s320/07.JPG" /></a></div>
Mas, afinal, o que seria uma bom treino de glúteos? Vale a pena isolá-los dos quadríceps?
Antes de falar do treino, propriamente dito, diria eu que vale e não vale. Tudo vai depender da distribuição total do treino. Mas, em geral, acho interessante deixá-lo junto com o treino de quadríceps, aproveitando assim a sinergia de exercícios compostos como Agachamento livre, leg press e outros, possibilitando também o trabalho dos glúteos e posteriormente um descanso adequado (que é onde de fato ocorrerá o crescimento).
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggyNY_PZ5xd1IND-X9t56GGSmMQf34LM5lIn5ebnbbr5da5FY8kNRVT3HiLUyvc7POx7TYroKJ_kjyupz37h3_hXaqX0gvrtJkJ78cX2wIYnUmfimyFYhdoseHnWVnSRYRkwYkntAKYCE/s1600/10.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="201" width="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggyNY_PZ5xd1IND-X9t56GGSmMQf34LM5lIn5ebnbbr5da5FY8kNRVT3HiLUyvc7POx7TYroKJ_kjyupz37h3_hXaqX0gvrtJkJ78cX2wIYnUmfimyFYhdoseHnWVnSRYRkwYkntAKYCE/s320/10.JPG" /></a></div>
Algumas sugestões:
Aquecimento
Antes de iniciar o exercício, por que não 5 ou 10 minutos de bicicleta com ritmo leve? Isso fará um aquecimento geral do corpo e das pernas, mais especificamente. O sangue será bombeado para a região das coxas e panturrilhas e já fará com que o estímulo de aquecimento seja o suficiente para prevenir lesões e para otimizar a performance.
Alguns exercícios:
Cadeira abdutora, abdução com caneleiras...
Levantamento Terra
Glúteos em equipamentos, máquinas, crossover...
Glúteos com caneleiras, variações em bancos, flexionado, extendido...
Agachamento, avanço ou afundo, leg press (outros movimentos que também contribuem para recrutamento de fibras de anterior / posterior de coxas e glúteos)
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Dicas gerais:
Você, mesmo sendo mulher, deve focar o máximo de carga que te permita realizar o número de repetições estabelecidos sem erro na execução.
A dieta é fator fundamental aqui para que hajam bons resultados no treinamento.
Descanso adequado.
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Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-1913086156222186752012-08-14T06:54:00.001-07:002012-08-14T08:13:14.904-07:00FADIGA, ELASTICIDADE, TÔNUS e RESISTÊNCIA MUSCULARTodo planejamento de uma sessão de musculação requer, além dos princípios e dos métodos existentes no universo do treinamento resistido, um conhecimento básico sobre os processos tanto fisiológicos quanto bioquímicos envolvidos na dinâmica de uma contração muscular. Todo trabalho mecânico desenvolvido por um determinado grupo muscular, está sujeito a reações fisiológicas que desencadeiam um processo bioquímico que induz a fadiga muscular. O desencadeamento deste processo se dá, mediante aos esforços de intensidades máximas aplicados em exercícios resistidos. Exercícios estes que, de acordo com objetivos gerais ou específicos, são comumente direcionados a desenvolver a elasticidade, o tônus e a resistência muscular.
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FADIGA
Fisiologicamente, o efeito da fadiga muscular precoce remete-se diretamente ao sistema nervoso. Visto que, este sistema está relacionado à hipótese da fadiga central, em decorrência de uma redução na quantidade de unidades motoras envolvidas, e ainda, em função de uma diminuição na frequência de disparos das unidades motoras. Quando um músculo se torna fatigado por contrações voluntárias máximas, suas fibras quando estimuladas, não são capazes de restaurar por uma nova tensão, comprometendo desta forma, o desempenho e a capacidade por gerar força máxima. A recuperação de uma fadiga muscular precoce é influenciada por fatores bioquímicos existentes no sistema nervoso central, e são independentes do fluxo sanguíneo local. A fadiga muscular periférica, que por outro lado induz o declínio na capacidade de gerar força máxima, envolve um fator puramente metabólico, e um fator que diz respeito à danificação da ativação neuronal.
A prática regular de exercícios resistidos, quando executados com esforços de intensidades máximas num trabalho mecânico, desencadeia fadiga muscular. E esta fadiga se dá, em virtude do acúmulo de lactato sanguíneo. Cabe lembrar que, o acúmulo e a concentração elevada de hidrogênio no músculo atrapalham a atividade da enzima fosfofrutoquinase que regula a glicólise anaeróbia, e como consequência, esta reação bioquímica compromete diretamente a disponibilidade de ATP. Assim sendo, a fadiga muscular precoce pode ser analisada como um desequilíbrio entre as demandas de ATP e sua capacidade de ressíntese de ATP. Quando a produção de ATP não acompanha sua utilização, ocorre um acúmulo de fosfato inorgânico, e esse acúmulo inibe a força máxima. A inibição da força máxima serve como um aviso de que se deve reduzir a intensidade de treinamento, e este indício serve como mecanismo de proteção tanto para prevenção de lesões quanto para restabelecimento das concentrações de ATP.
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ELASTICIDADE
A elasticidade muscular é a capacidade dos músculos em distenderem-se e recuperarem o seu comprimento inicial, logo depois de efetuarem uma contração induzida por um esforço máximo. Contudo, o processo de recuperação inicial do comprimento das fibras musculares depende de certa forma, da magnitude do grau articular efetuado, já que quanto maior for à longitude, mais amplo será o movimento de distensão e, consequentemente, maior será a elasticidade do músculo trabalhado. Os exercícios de alongamento são essenciais em todas as atividades de aquecimento, pois aumenta e aperfeiçoa a capacidade de estiramento das fibras musculares, além de favorecer a aptidão flexível do músculo, mediante manifestações elástico-explosivas, e ainda, mediante manifestações elástico-explosivas e reativas, que por outro lado, diretamente aumenta o potencial pliométrico de um músculo ou grupo muscular.
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR1DknmNlWeQhekRf27H8w8am54ECA_Oz6asMk4E_PTmgzO6UpWgMhNBJMVWL6767sZBAnk97_4kq8_-DIz-SaceYmFFjyUK6GGPt0-BBdY9Piq3GTHpjrh7Q1NvHn8R7yDWTlZpLVxKg/s1600/blog4.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR1DknmNlWeQhekRf27H8w8am54ECA_Oz6asMk4E_PTmgzO6UpWgMhNBJMVWL6767sZBAnk97_4kq8_-DIz-SaceYmFFjyUK6GGPt0-BBdY9Piq3GTHpjrh7Q1NvHn8R7yDWTlZpLVxKg/s320/blog4.JPG" /></a></div>
TÔNUS MUSCULAR
O tônus muscular corresponde à tensão interna quando os músculos são submetidos a manter o corpo num estado de equilíbrio estático ou dinâmico. O tônus muscular é controlado pelo sistema nervoso autônomo, e costuma intervir, além do equilíbrio corporal, em muitas outras funções musculares importantes. Uma dessas funções diz respeito à impulsão do sangue dos membros inferiores para o coração, e outra diz respeito à tensão que os músculos da parede abdominal contribuem para a proteção e fixação dos órgãos internos. A prolongada inatividade física propicia uma progressiva perda e declínio do tônus muscular, e induz a uma hipotonia muscular. Por outro lado, a prática regular de exercício resistido contribui para a manutenção de um tônus muscular adequado, e auxilia a prevenir os problemas provocados pela hipotonia.
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RESISTÊNCIA MUSCULAR
A resistência muscular é a capacidade que os músculos possuem para realizar um esforço moderado durante um determinado período de tempo. Esta qualidade física depende em grande parte, da quantidade de oxigênio que o sistema cardiorrespiratório consegue transportar para as fibras musculares. A resistência muscular melhora significativamente a capacidade cardiorrespiratória, e o índice de extração de oxigênio por parte da energia gerada do metabolismo aeróbio dos músculos. A energia gerada a partir do metabolismo aeróbio transforma-se em calor e movimento, e especificamente, 75% desta energia transformam-se em calor, e os 25% restantes são utilizados na produção e na manutenção das contrações musculares. O aquecimento prévio é muito eficaz para preparar o organismo e melhorar o rendimento do exercício resistido. Todavia, o organismo deve manter a sua temperatura interna permanentemente equilibrada, já que o seu aumento excessivo pode ser bastante prejudicial.
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge_1G7gZOvyj-AwYZokQ40NrepnOYw-FEoAz46bb9yy4ZrnM3D6NGKYeYgqpjHK_Fcw5Ctnc7Xvu7LenKUvrWjjV-jDndfNhHgs0yrnqp9T3PQjq4gVZpAJ9KeGGq98MkIKx9r2q8Bblc/s1600/blog3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge_1G7gZOvyj-AwYZokQ40NrepnOYw-FEoAz46bb9yy4ZrnM3D6NGKYeYgqpjHK_Fcw5Ctnc7Xvu7LenKUvrWjjV-jDndfNhHgs0yrnqp9T3PQjq4gVZpAJ9KeGGq98MkIKx9r2q8Bblc/s320/blog3.JPG" /></a></div>
Um princípio básico que nunca deve ser esquecido, antes de se submeter a treinamentos resistidos em sessões de musculação, e ainda, a exercícios regulares, a fim de aprimorar a elasticidade, o tônus e a resistência muscular, é o de verificar o estado de esgotamento físico que induz, consequentemente, uma fadiga muscular precoce. Caso uma fadiga muscular precoce seja evidenciada, é importante reavaliar o tipo de método ou principio aplicado no treinamento, assim como, qual a intensidade de trabalho ou nível de esforço mais apropriado a ser ministrado numa sessão de treinamento resistido. Cabe destacar que, de início deve-se começar com um programa de treinamento resistido de baixa intensidade, incorporando de forma lenta e gradual, exercícios variados e dinâmicos no dia-a-dia. Na existência de uma dor incômoda quando estiver exercitando-se, ou ainda, na existência de um estado de fadiga muscular crônica ao exercitar-se, procure ajuda médica imediatamente, e busque por tirar uns dias de descanso.
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH1Qr4dvIIFfg-m8I_CiTL8_UftdTOY9CQ26zUi42H3quxHcyZ4Y_nuCiNeKjZuaXLwuoXyEw_Xj-WvTEqAuoxeyTsWbQLph2CSQu9KSwVivROjeQdJbJKrqGqN3kufxiJd_8k92mpV-A/s1600/blog2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left:1em; margin-right:1em"><img border="0" height="320" width="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH1Qr4dvIIFfg-m8I_CiTL8_UftdTOY9CQ26zUi42H3quxHcyZ4Y_nuCiNeKjZuaXLwuoXyEw_Xj-WvTEqAuoxeyTsWbQLph2CSQu9KSwVivROjeQdJbJKrqGqN3kufxiJd_8k92mpV-A/s320/blog2.JPG" /></a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-7502945051690955052012-02-04T11:10:00.000-08:002012-02-04T11:11:32.772-08:00FERNANDO TRENTIN - MUAY THAI<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/YCZ12RBlzV4" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-42254591412366851042012-01-14T10:56:00.000-08:002012-01-14T11:09:11.190-08:00UFC 142 - JOSÉ ALDO X CHAD MENDESO duelo entre o brasileiro José Aldo, atual campeão dos pesos-pena do UFC, e o americano Chad Mendes é um dos confrontos mais equilibrados da entidade. Se, por um lado, o detentor do cinturão possui uma das melhores defesas de quedas do MMA, e tem um poder de ataque temido por todos os seus adversários, por outro, o desafiante é um exímio wrestler, e baseia suas lutas no jogo de chão e no “ground and pound”.<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOW_31z9-v4niH-NcJonLEx-rh-DizuCcedQ6spG5jjU7bOluOuePWIOyCOl9-9Zo-kIt9EgbzNVJ-_d2ngbRToYrg3EXxDf2M6KF1JqtpU7d3mF5Yj71Ps2zoGZnm4j9ZCtksdy8r87c/s1600/UFC_RIO_2012.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 298px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOW_31z9-v4niH-NcJonLEx-rh-DizuCcedQ6spG5jjU7bOluOuePWIOyCOl9-9Zo-kIt9EgbzNVJ-_d2ngbRToYrg3EXxDf2M6KF1JqtpU7d3mF5Yj71Ps2zoGZnm4j9ZCtksdy8r87c/s320/UFC_RIO_2012.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697566545563062802" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZn5VKw0Ar2dPAAzDDvq0ixhmh7_OoMXilyJyWRKpIznmesI7PzkZUV55KhxY9Zxg7q7HamKaWOg9ijOjT2OZXdZuWxeuJW1zhF9vDNQUr80LKqgQqCQXaepoglycWYesTgKZlpU5Lax0/s1600/ufc2.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 194px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZn5VKw0Ar2dPAAzDDvq0ixhmh7_OoMXilyJyWRKpIznmesI7PzkZUV55KhxY9Zxg7q7HamKaWOg9ijOjT2OZXdZuWxeuJW1zhF9vDNQUr80LKqgQqCQXaepoglycWYesTgKZlpU5Lax0/s320/ufc2.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697566543211185010" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGJXlmqAxumVqAXpumPBOy1j_hP2qZ6Nhxxal0tGH15ZA8pzhrgcG6_UMvFUzA03SbIWgCxQToPRGWG7QeYoiNxs9Hp1vQQKRHrTqBsnjKHtVUSC45lslLOlJR04Bz1h0LszhKmhCa-pE/s1600/ufc1.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 178px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGJXlmqAxumVqAXpumPBOy1j_hP2qZ6Nhxxal0tGH15ZA8pzhrgcG6_UMvFUzA03SbIWgCxQToPRGWG7QeYoiNxs9Hp1vQQKRHrTqBsnjKHtVUSC45lslLOlJR04Bz1h0LszhKmhCa-pE/s320/ufc1.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697566538118308130" /></a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-53980750298281093402012-01-14T10:42:00.000-08:002012-01-14T10:45:42.885-08:00MAPA DOS MÚSCULOS<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4Kh85V-4Xvx9NfsM70cx24O2kd5a1eVesIGlXR4FnIKQ866LLKBxjxTerTQefkfEO3RLpaz0s48UA7GLq9kalsZBWlnjxQRF2KKyLF-xV98kgocJnhifhqVFoeuYYCti76gtUf9Kdn_k/s1600/mapa-dos-musculos-02-600.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 233px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4Kh85V-4Xvx9NfsM70cx24O2kd5a1eVesIGlXR4FnIKQ866LLKBxjxTerTQefkfEO3RLpaz0s48UA7GLq9kalsZBWlnjxQRF2KKyLF-xV98kgocJnhifhqVFoeuYYCti76gtUf9Kdn_k/s320/mapa-dos-musculos-02-600.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697560405981424370" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxMLrEJZmXAq-5ZbWxIzlh7VW_Jwj1rDp07dczVLBl7QWOuw-WdRT4t4rktDUVZiFhKWOoQ8Zi3czxSTMZf53OE0n6EnuVaxbgl081LI209czqq2huPMXKXgT4t5wFxYtpffmQLLJ-G-Q/s1600/mapa-dos-musculos-03-600.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 228px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxMLrEJZmXAq-5ZbWxIzlh7VW_Jwj1rDp07dczVLBl7QWOuw-WdRT4t4rktDUVZiFhKWOoQ8Zi3czxSTMZf53OE0n6EnuVaxbgl081LI209czqq2huPMXKXgT4t5wFxYtpffmQLLJ-G-Q/s320/mapa-dos-musculos-03-600.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697560398149570130" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv0k8qhreQQtKF7zBfkyn1Bthp33myb096mWdzltHZCsy-8xBzM35CEII2_nIlu96F1gNoGWNP8RXTtH4r7jwhVwRLm1FrRnWa2Vbjp23cvdS4-DQl28fpgtWQjo1IuKvifKKQSFL5neM/s1600/mapa-dos-musculos-01-600.jpg"><img style="display:block; 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margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 231px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_M9OaPBQdO8T2AFdcb8cBxWtVQhBAzakYnkWvRArPl9TIuadunouMpcSgxH5dtPsPIbmrH1MIKMogpWA5xbMuT3rbx6-RHEKDfDWBsdPo-A7BbpfLwXq03SNdIjANmQh1zvpCSUxqQUc/s320/fitness+sp.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697558580806880338" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2LVI7AcQgus_QiD4SeNRYNPCQhoDo8Ihz-rKdNY2sdwGdB7TyDzZSbPIprQTQ7X3EkREFXU4qy96dbXG6qDyEDujAgG7HaUBlP3iXK5JkX8ogm7j0Mo6DMVaz6raiwJZw0u84vqm4pCw/s1600/fitness08.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 299px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2LVI7AcQgus_QiD4SeNRYNPCQhoDo8Ihz-rKdNY2sdwGdB7TyDzZSbPIprQTQ7X3EkREFXU4qy96dbXG6qDyEDujAgG7HaUBlP3iXK5JkX8ogm7j0Mo6DMVaz6raiwJZw0u84vqm4pCw/s320/fitness08.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697558412423088674" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt-f8JNzGIp4kApUdarvsoonjcYPmOafRUPakBmqL9UnucjNwhM4tLE6lOA_aJGTkQVDKQEKsNSHDZhhw1I-VB_sNrg0WSzZEE2zU0lp3LOPInQZuBZ2fUEefA4zXEmFYPIr7U321-q6o/s1600/fitness06.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 268px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgt-f8JNzGIp4kApUdarvsoonjcYPmOafRUPakBmqL9UnucjNwhM4tLE6lOA_aJGTkQVDKQEKsNSHDZhhw1I-VB_sNrg0WSzZEE2zU0lp3LOPInQZuBZ2fUEefA4zXEmFYPIr7U321-q6o/s320/fitness06.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697558398996048066" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaZdSBPq0SULAd2ErDzswD0w6RuFODFrulcnFaDKYV3HVxxSXypxL4JR5l4WY6-Ba5zafqOsMyVkULuEdZWGCjQOZs4Py8b6So26oHLq7kZxAo7pO860BbWHXtU4YzjmKBQZQKcddsxRI/s1600/fitness06_vencedor.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 255px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaZdSBPq0SULAd2ErDzswD0w6RuFODFrulcnFaDKYV3HVxxSXypxL4JR5l4WY6-Ba5zafqOsMyVkULuEdZWGCjQOZs4Py8b6So26oHLq7kZxAo7pO860BbWHXtU4YzjmKBQZQKcddsxRI/s320/fitness06_vencedor.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697558396951604242" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh38hJIkWm3QT_4HWUgN32OpLrMpHGBnhicbjsh53lbZrlngiSj0bpDO_wcu19Kf20oc_Cjfzw80_uutSlsWUsAIaXYXBV2HWLtfdk5bfS8YffqVgv8rRhip2EG74wR71uRBN-JNG6UYMg/s1600/fitness06_vencedora.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 171px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh38hJIkWm3QT_4HWUgN32OpLrMpHGBnhicbjsh53lbZrlngiSj0bpDO_wcu19Kf20oc_Cjfzw80_uutSlsWUsAIaXYXBV2HWLtfdk5bfS8YffqVgv8rRhip2EG74wR71uRBN-JNG6UYMg/s320/fitness06_vencedora.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697558388504383234" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5tUGRMS7h-Pt0vgwV2PSrnaqBhBGV-cv75OXk0lH2hVvpAqkEaLzRMj9OUPfoH8ItiwDNf-CqKzrncq1ybMRsE9AfHzXUhl9ET7PwzPCK-WKvUgcWF-bTDRPpDCGnuUZbxhdyQELyG1E/s1600/fitness_sp_2011_f_002.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 256px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5tUGRMS7h-Pt0vgwV2PSrnaqBhBGV-cv75OXk0lH2hVvpAqkEaLzRMj9OUPfoH8ItiwDNf-CqKzrncq1ybMRsE9AfHzXUhl9ET7PwzPCK-WKvUgcWF-bTDRPpDCGnuUZbxhdyQELyG1E/s320/fitness_sp_2011_f_002.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697558382909296738" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH1gPy-WdRxQh67ckBUSmD5gFL2fQI7CT30aCF7bjN9BcKBeSMsz2nUYCY9rR5UeEuQMasQYcZu1LeGqJrRV9To3kuwMIJFI6r78rMwdoaih-rdjMvrSXe-MGAMfGPbAY0IbB2IFlinCE/s1600/fitness1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 275px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH1gPy-WdRxQh67ckBUSmD5gFL2fQI7CT30aCF7bjN9BcKBeSMsz2nUYCY9rR5UeEuQMasQYcZu1LeGqJrRV9To3kuwMIJFI6r78rMwdoaih-rdjMvrSXe-MGAMfGPbAY0IbB2IFlinCE/s320/fitness1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697562736947665346" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh00fL2lqBaFl4LYuH6CINz6z35XtrfDgAZ7c6RsDe0qqJHGaF1n_IF4gHvVt9lGyHDsmEKQEbUsKIeoipCq52HA8X9eDKKM-z_a5Me4r_x0QyqwWw0FkhUqNE_0TcBxEG_EVINiivDTgA/s1600/fitness.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 214px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh00fL2lqBaFl4LYuH6CINz6z35XtrfDgAZ7c6RsDe0qqJHGaF1n_IF4gHvVt9lGyHDsmEKQEbUsKIeoipCq52HA8X9eDKKM-z_a5Me4r_x0QyqwWw0FkhUqNE_0TcBxEG_EVINiivDTgA/s320/fitness.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5697562733835968738" /></a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-44128205080884900642011-12-31T09:11:00.000-08:002011-12-31T09:27:49.213-08:00GRUPO CAPOEIRA BRASIL<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1UHtdYH0NvF0TpJeXDhNaRePq6czD96OTmvw-GMrqGpVoukhgOxJ_eulSmRWYDlVEcxb5M-DuhGFjCwOQgwE9BAzpE89HtupyNU4qZ-XBLbRwtfa3YhSViyIe-wmuNX8464sjpjhHbcM/s1600/gcb.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 251px; height: 315px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1UHtdYH0NvF0TpJeXDhNaRePq6czD96OTmvw-GMrqGpVoukhgOxJ_eulSmRWYDlVEcxb5M-DuhGFjCwOQgwE9BAzpE89HtupyNU4qZ-XBLbRwtfa3YhSViyIe-wmuNX8464sjpjhHbcM/s320/gcb.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5692342541449480866" /></a><br />Grupo Capoeira Brasil é um dos maiores grupos que pratica Capoeira, ensina e demonstra a arte Afro-brasileira da Capoeira. O Grupo Capoeira Brasil pratica o estilo de Capoeira conhecido como Capoeira Regional Contemporânea, estilo derivado dos movimentos e sequências desenvolvidas por Mestre Bimba e das influências da Capoeira Angola.<br />Foi fundado em 14 de Janeiro de 1989 (ano de comemoração de 100 anos da abolição da escravatura no Brasil) pelos Mestres: Mestre Boneco, Mestre Paulinho Sabiá e Mestre Paulão na cidade de Niterói, Brasil. Os três faziam parte do Grupo Senzala. Hoje em dia, o Grupo Capoeira Brasil expandiu seus horizontes internacionalmente para países como Estados Unidos, Austrália, Alemanha, França e Países Baixos.<br />Mestre Jelon Vieira foi convidado ao Grupo Capoeira Brasil para se tornar um 'headmaster', mas ocorreram desacordos por parte dos Mestres fundadores e Mestre Jelon Vieira saiu do Grupo Capoeira Brasil para formar seu próprio grupo, batizado de Grupo Capoeira Luanda.<br />Ao contrário da crença popular, quando um capoeirista recebe a Corda Preta, ele não é considerado Mestre ainda. Somente depois de um tempo ele será considerado Mestre.<br /><br /><br /><br />Abraços aos amigos:<br /><br />Formando <span style="font-weight:bold;">DUENDE (São José dos Pinhais - PR)</span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJGqAR9l-Ot0AkAcMhVFH88vaR8_RdSaabr5QcBG7jR4x0_8hNxe-rydFPw-VwWrpTE9Za_PLYrZJUd2e0YfpIwHRMnqLSoMoNOiajisHFPksaofbveeJ7EKtxPgxWVoovNKXG0F2n64c/s1600/S4023723.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 215px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJGqAR9l-Ot0AkAcMhVFH88vaR8_RdSaabr5QcBG7jR4x0_8hNxe-rydFPw-VwWrpTE9Za_PLYrZJUd2e0YfpIwHRMnqLSoMoNOiajisHFPksaofbveeJ7EKtxPgxWVoovNKXG0F2n64c/s320/S4023723.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5692345103747961826" /></a><br /><br /><br />e Professor <span style="font-weight:bold;">JABUTI (Curitiba - PR)<span style="font-weight:bold;"></span></span><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXNODKx6t6j-9RswYHlTnGUiU2zrfsrtfccbxRqg5KTUhCfpmVwWAnAK0BnnLgC_Gr6cX-fyRkrjnUCu3czaC04jC4JYqTpscjfzDq7B8efSIHIavY_soaNNYzima-w3p6neGBzanp29I/s1600/DSC00333.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXNODKx6t6j-9RswYHlTnGUiU2zrfsrtfccbxRqg5KTUhCfpmVwWAnAK0BnnLgC_Gr6cX-fyRkrjnUCu3czaC04jC4JYqTpscjfzDq7B8efSIHIavY_soaNNYzima-w3p6neGBzanp29I/s320/DSC00333.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5692345104211501442" /></a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-29905620886238464282011-12-30T06:48:00.000-08:002011-12-30T06:55:40.276-08:00BROCK LESNAR - FIGHTER<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKzbjMscuSOPsZOR__QPVSWypzL3fiCOj7ZpZandLCHPHGGDNp2G_VrTTSGDe94Sn0kd5ZjfNtL96GRg3GK9iKyNkvA2UtHBkfzItm8hyABIODWglKZj1ddKHYyF1G799M6lSKdgD4LCo/s1600/Lesnar+01.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 315px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKzbjMscuSOPsZOR__QPVSWypzL3fiCOj7ZpZandLCHPHGGDNp2G_VrTTSGDe94Sn0kd5ZjfNtL96GRg3GK9iKyNkvA2UtHBkfzItm8hyABIODWglKZj1ddKHYyF1G799M6lSKdgD4LCo/s320/Lesnar+01.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5691934587383107554" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQUFDk58I-iAEw04T7uyYUvwPs2m5Elw8_Nrbv3TMxJMlK-nremM34KpoBAMQhr_K3O7ZaOSkV5GlZx5HRy4I8kVKm-2SO1SMTiTGL0-DAdVvG-HXCM5rhL2Rx4VyuHD7tLOxT50Ytd_s/s1600/Lesnar+02.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 292px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQUFDk58I-iAEw04T7uyYUvwPs2m5Elw8_Nrbv3TMxJMlK-nremM34KpoBAMQhr_K3O7ZaOSkV5GlZx5HRy4I8kVKm-2SO1SMTiTGL0-DAdVvG-HXCM5rhL2Rx4VyuHD7tLOxT50Ytd_s/s320/Lesnar+02.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5691934582025615698" /></a><br /><br />Mais Informações:<br /><br />Brock Lesnar causou um impacto imediato no MMA em sua primeira vitória 69 segundo sobre Min Soo Kim, em 2007, e ele continuou a chocar o mundo desde então. A 2000 NCAA Division I Campeão Nacional na luta , Lesnar fez uma impressão positiva em seus dois primeiros combates do UFC contra o Frank Mir e Heath Herring , mas no UFC 91 em novembro de 2008, ele mostrou porque é um dos lutadores mais temidos do esporte como ele derrotou Randy Couture para ganhar o UFC heavyweight championship. <br />FORMAÇÃO: Oh, para este campo que estamos fazendo tudo diferente: eu começo meu dia de folga, com duas horas de meditação transcendental fora no frio, então eu me trancar no meu quarto novo hiperbárica e ... Não, é o mesmo que todos os outro campo: Get up. Comer. Trem. Comer. Descanso. Comer. Dormir. Repetir. Não é ciência de foguetes. <br /><br />Pensamentos sobre adversário, Alistair Overeem? Obviamente, ele passou um bom tempo na sala de musculação e ele é um kickboxer sólido com um carretel de bom destacar knockouts lutam por outras empresas. Todo mundo olha para ele e então vê esses nocautes louco e vai "ele é invencível!" Mas, duas coisas são tão óbvias: ele nunca foi no Octagon e ele nunca enfrentou um lutador pound verdadeira 265 heavyweight. Ele está em um rude despertar em 30 de dezembro. Quando e por que você começar a treinar para a luta? Eu comecei a treinar em tempo integral, especificamente para o MMA em 2006. Treinei brevemente em MMA durante os dias de minha faculdade. Eu sempre pensei que eu iria gostar de luta, mas, devido às regras da NCAA, eu não poderia experimentá-lo, enquanto eu estava na faculdade. Quando eu terminei de wrestling na faculdade (em 2001), simplesmente não havia dinheiro suficiente ou oportunidade na luta e WWE me fez uma oferta que eu não podia recusar.<br /><br />O que classifica e títulos que você realizou? UFC Heavyweigh t campeão Você tem heróis? Nenhum. O que significa para você lutar no UFC? Significa que eu tenho a chance provar que posso competir com os melhores lutadores do mundo . É uma honra. Você ir para a faculdade e se assim o grau que você ganha? fui para a faculdade, mas não completa a minha licenciatura. Qual foi o seu trabalho antes de você começou a lutar? Eu cresci em uma fazenda e havia sempre muito trabalho a fazer. Depois de terminar o meu último ano de faculdade wrestling, fui direto para profissionais de luta livre com a WWE. Depois de WWE, eu levei um tiro na NFL. realizações específicas na competição amadora? Como um wrestler amador, eu era um quatro-tempo All-American, duas vezes Campeão do Big Ten e NCAA pesado de wrestling campeão. realizações específicas na competição pro? WWE Champion.<br /><br />• Ganhe mais Carwin UFC 116 foi de Submission of the Night pro MMA • Ganhou mais de estréia Min Soo Kim em 69 segundos (TKO devido a greves) • registro da carreira 106-5 na faculdade wrestling. • Tentou fora para Minnesota Vikings da NFL. • Somente segundo lutador na história do UFC para ganhar título em sua quarta luta pro (ironicamente, Randy Couture foi o primeiro.)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-63168527433422124282011-12-30T06:17:00.000-08:002011-12-30T06:35:07.036-08:00ALISTAIR "A REEM" OVEREEM - FIGHTER<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1s1N4Lk4IJsJkxosMnrMTHXBQo5LzbW2TYJU_JJAAkNUm9X-LyyGKRjqPWlJUSNTska1exNoeDIKMwSwMVHuIQwdUnhOnTc-I-V9Y0Zqh9TICYc9gaVkKWgVVkunKS6V6z_hdc4ham-8/s1600/treinoo8.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 315px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1s1N4Lk4IJsJkxosMnrMTHXBQo5LzbW2TYJU_JJAAkNUm9X-LyyGKRjqPWlJUSNTska1exNoeDIKMwSwMVHuIQwdUnhOnTc-I-V9Y0Zqh9TICYc9gaVkKWgVVkunKS6V6z_hdc4ham-8/s320/treinoo8.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5691928911103687634" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6xMvEnq_i6uAJG6j6OKxz7tse2j6LtWS_w_bWQH6nZuoONiikrQMiL7wn66ca0-SDiEHqUmgsY9-QCTngZ9woCg_M4PcJwYdEsveRzCed7FP3bLupj8fBQySNA2-YvZ2hkFcMiQJMevw/s1600/treinoo9.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 307px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6xMvEnq_i6uAJG6j6OKxz7tse2j6LtWS_w_bWQH6nZuoONiikrQMiL7wn66ca0-SDiEHqUmgsY9-QCTngZ9woCg_M4PcJwYdEsveRzCed7FP3bLupj8fBQySNA2-YvZ2hkFcMiQJMevw/s320/treinoo9.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5691928907037865970" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6bZdGUK2u66zaN3_mWYGGpjxuvMx3_niCJRZxcQWpiBp8ZKQGGtbZri87PrOv0P7uNPeX7uvSvj8bckYIyiB0Sw-umdrmqMnpRWCjRyun1RsCMgdJMG3g2q4LcohQARsL9OtkERUoKsE/s1600/treinoo10.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 301px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6bZdGUK2u66zaN3_mWYGGpjxuvMx3_niCJRZxcQWpiBp8ZKQGGtbZri87PrOv0P7uNPeX7uvSvj8bckYIyiB0Sw-umdrmqMnpRWCjRyun1RsCMgdJMG3g2q4LcohQARsL9OtkERUoKsE/s320/treinoo10.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5691928906248897970" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5DzzvNdah5W1XwEV9gyrPXh7puY0ZesZHQuv936P8_oGC0E6CiQRUKgzzowqrDxOTBfFx2HBTAc_53t7p9kKrgVqEv5p3TdpEVo65ua5VPxoZ5x2MkmAyNmdjWddKoxSwgwT7y45QtT4/s1600/treinoo11.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 304px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5DzzvNdah5W1XwEV9gyrPXh7puY0ZesZHQuv936P8_oGC0E6CiQRUKgzzowqrDxOTBfFx2HBTAc_53t7p9kKrgVqEv5p3TdpEVo65ua5VPxoZ5x2MkmAyNmdjWddKoxSwgwT7y45QtT4/s320/treinoo11.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5691928903143674626" /></a><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQlqxnC8hFcPXo-CfGlZQz7I7-8KxCRdGthFeA8kw8YqFHKuexmnB3046gK4uCbz-96edxL9jxY-dcX7axoGDBwWcYJ0oZ6VEWI-gGhZ7Ayy8br6kFz876QeluS2GcDSdluPbTdMYaRG4/s1600/treinoo12.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 98px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQlqxnC8hFcPXo-CfGlZQz7I7-8KxCRdGthFeA8kw8YqFHKuexmnB3046gK4uCbz-96edxL9jxY-dcX7axoGDBwWcYJ0oZ6VEWI-gGhZ7Ayy8br6kFz876QeluS2GcDSdluPbTdMYaRG4/s320/treinoo12.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5691929268278029234" /></a><br /><br />Mais informações:<br /><br />Principalmente Eu treino duas vezes por dia. Eu não gosto de falar sobre a minha formação, mas obviamente eu treino todos os aspectos no ginásio: impressionante, wrestling, jiu-jitsu e cardio. Então, eu treino de manhã e tomar um sono e depois treinar novamente à noite. Reflexões sobre adversário, Brock Lesnar? Brock Lesnar é um adversário muito perigoso que é poderoso para seu tamanho e um grande atleta. Embora ele não é muito experiente, ele tornou-se o UFC o campeão mundial, algo que eu estou atrás. Quando e por que você começar a treinar para a luta? Eu comecei a treinar com a idade de 17 e lutou minha primeira luta séria em 19 anos de idade. Meu irmão me levou para o ginásio para me defender e eu era um jovem com muita energia. Meu irmão me mostrou que eu poderia usar a energia no esporte e ele estava certo. Depois de um tempo, eu gostava de trabalhar fora e, eventualmente, lutando para viver. fileiras e títulos que você já realizou? 2h2h campeão mundial, o 1 º lugar europeu ADCC terceiro lugar Orgulho Middleweight Grand Prix, Campeão do Dream, K-1 World Grand Prix 2010 Champion, Strikeforce pesado campeão Você tem heróis? Sem Você ir para a faculdade e se assim o grau que você ganha? Sim, eu terminei a faculdade, mas nunca teve o desejo de continuar com a escola. Descobri muito rápido que eu queria ser um atleta ou se juntar ao exército. Qual foi o seu trabalho antes de você começou a lutar? Meu irmão trabalha em segurança, então quando eu era jovem e luta eu tentei fazer algum dinheiro extra fazendo o trabalho de segurança como um segurança. realizações específicas na competição pro? Combate pessoas que eu olhei para cima no início da minha carreira como Belfort , Vovanchyn Igor e Peter Aerts e batendo-los é muito especial. Minha primeira luta contra Badr Hari também foi uma realização especial, as pessoas nunca pensei que eu poderia ganhar essa luta e vencê-lo na primeira rodada por KO . grappling técnica favorita: Guilhotina técnica favorita Striking: Joelhos O que você considera ser a chave na luta sua carreira, e por quê? Por alguma razão a sua última luta é sempre a luta chave. A partir desse ponto você decide o que o seu próximo passo vai ser e que é a beleza da luta: há sempre um desafio. <br /><br />• 19 vitórias por finalização, 14 por KO. Tenha terminado tudo, mas dois de seus ganha pro (Werdum e Belfort) • veterano PRIDE que lutaram Vitor Belfort, Chuck Liddell, Maurício Rua, Rogério Nogueira, Ricardo Arona, Igor Vovchanchyn e Sergei Kharitonov, entre outros. Fought • Mark Hunt, Mirko Cro Cop, e James Thompson na organização do DREAM. Conquistou o título SONHO em 2010, com 19 KO segundo vet UFC Todd Duffee • Pro desde 1999 • 04/10 registro pro kickboxing • Em 11 de raia luta invicto (10-0, 1 NC)Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-21847211162227283542011-12-08T13:07:00.000-08:002011-12-08T13:29:40.181-08:00DETERMINAÇÃO DE UNS... INVEJA DE OUTROS...Estava lendo algumas matérias sobre treinamento e outras que os envolvem, quando cheguei a ler sábias palavras do prof. Valdemar a qual menciona sobre alguns elementos que vão para academia muitas vezes para perder seu tempo e atrapalhar aqueles que ali estão para treinar, melhorar sua performance, seja na busca de uma simples qualidade física quanto aos que buscam resultados mais específicos... Por muitas vezes julgam sem saber, aqueles que há anos treinam, sem parar, envolvendo em seu cotidiano treinamento + alimentação + descanço + dedicação + horas de sono + dedicação + persistência + treinamento + esforço + ... + dedicação + ... + dedicação + ... + ... + ... e por estar na academia um mês acham que podem julgar com palavras e pensamentos pequenos aqueles que despertam a atenção quando por eles passam, ou seja pelo físico muitas vezes avantajado para os homens e pelo escultural para as mulheres...<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh28CJRqWsozOv5cVzycbt7BSkzg0exN6c-5eUV2uXXzHhKAHTJZKYl7HBlXoheeurTm2q9xIc7n8ibGtYtXnQ-5LVKlXAkDOgovUzgxfWoDWFhgTs8T-6-iAk5CVaPlfTjceg1wk3DYuk/s1600/1054469_f520.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 265px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh28CJRqWsozOv5cVzycbt7BSkzg0exN6c-5eUV2uXXzHhKAHTJZKYl7HBlXoheeurTm2q9xIc7n8ibGtYtXnQ-5LVKlXAkDOgovUzgxfWoDWFhgTs8T-6-iAk5CVaPlfTjceg1wk3DYuk/s320/1054469_f520.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5683872723778131826" /></a><br />Segue um trecho das palavras do Prof. Valdemar:<br />O olhar e a determinação são de muita importância na conquista de objetivos, mas primeiro temos que traçar um, e que este seja saudável e construtivo. Se o objetivo é deletério uma passageira dominância não trará felicidade.<br /><br />Companheiros, se vocês já construíram o físico que desejam ou estão a caminho, mantenham sempre em mente que a ternura e a humildade quebrará a inveja dos mais ignorantes além do que, o pior que esta gente pode fazer é prejudicar a eles mesmo. Não de bola, não compre briga, ignorar é a melhor estratégia. Neste jogo de dominância o mais inteligente é procurar dominar a nós mesmos, isto tem a ver com autodisciplina, se nos educarmos neste sentido, o restante virá por acréscimo de forma natural.<br /><br />Os ignorantes, mesmo antes de conhecerem rudimentos de si mesmo querem dominar outras pessoas, e para isto como estratégia querem fazer com que os outros se sintam mal e subalternos ou tentam conduzir as outras pessoas para o mesmo limbo em que se encontram. Estas pessoas muitas vezes andam cheias de “amigos” a sua volta, mas na verdade nenhum é amigo de verdade e sim cúmplices na mediocridade.<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2gfQQU6voW-wuoksXSoDKlkNjt8XCS4Gb09wwT9uSfgLRpYbfIsIlhw5OihyDiRIxr-Cg7g5HNmowSRxqvajhUKUTDhJa4_Zg1_KhzwWxoqaj5ZRILJnhDuPD2hcZviosFZCCuC27-lU/s1600/Evista-Exceptional-SERM-for-Bodybuilding.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 318px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2gfQQU6voW-wuoksXSoDKlkNjt8XCS4Gb09wwT9uSfgLRpYbfIsIlhw5OihyDiRIxr-Cg7g5HNmowSRxqvajhUKUTDhJa4_Zg1_KhzwWxoqaj5ZRILJnhDuPD2hcZviosFZCCuC27-lU/s320/Evista-Exceptional-SERM-for-Bodybuilding.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5683872482558055826" /></a><br />O verdadeiro parceiro é aquele que deseja que nós também cresçamos e nos incentiva a fazer mais uma repetição no supino. É aquele que realmente nos dá assistência e na hora de última repetição ao invés de ficar olhando para os lados que nem um babaca focaliza no alvo. Se existir um clima de competição que este seja saudável mas nunca nos esqueçamos que o nosso maior adversário somos nós mesmos. A focalização principal é a interior, porque se ficarmos focalizando demais como os predadores mais rudimentares aquele projétil de 38 ou o tiro de escopeta poderá acabar em nosso próprio traseiro.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-79743636722311264072011-12-03T13:26:00.000-08:002011-12-03T13:31:06.315-08:00FERNANDO TRENTIN - LOGO OFICIAL<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcdRGW5WQrsbNmwKmhXMOrDDmjlpFwn6dvR4EyTlDzEkP_Lpd-Py-BWuilmmcu4Hi_7LKO7Iw9NrbApGaAucku8U1vIVPspSlkPbY8MyZpGa8DpzgV8Q0qjDn7X3aFwcLzrihngB7UE5Q/s1600/LOGO+T+-+013.JPG"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 284px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcdRGW5WQrsbNmwKmhXMOrDDmjlpFwn6dvR4EyTlDzEkP_Lpd-Py-BWuilmmcu4Hi_7LKO7Iw9NrbApGaAucku8U1vIVPspSlkPbY8MyZpGa8DpzgV8Q0qjDn7X3aFwcLzrihngB7UE5Q/s320/LOGO+T+-+013.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5682017046453166690" /></a><br /><br />Esta é a logo oficial que representa desta data adiante a marca do Prof. FERNANDO TRENTIN, Curitiba - PR / Preparador Físico - Personal Trainer.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-33189671714126124242011-09-24T17:39:00.000-07:002011-09-24T17:46:36.534-07:00ARNOLD SCHUARZENEGGER - O MITO!!!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjATfbDoHOiZZyXsS-ON-g4zOmQXCbGa1Hhf-bMN3BJRi5RAgy6S3Z6Iu5IY8pqN7a-ym7K5FatJb4BETVEHCP1c8npIyFuJcHR3XF3P2qbqrmTltU1uEUnxNA1fxJna-_Dp2P1GdiT_i8/s1600/arnold_schwarzenegger_shoulders1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 248px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjATfbDoHOiZZyXsS-ON-g4zOmQXCbGa1Hhf-bMN3BJRi5RAgy6S3Z6Iu5IY8pqN7a-ym7K5FatJb4BETVEHCP1c8npIyFuJcHR3XF3P2qbqrmTltU1uEUnxNA1fxJna-_Dp2P1GdiT_i8/s320/arnold_schwarzenegger_shoulders1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656090945052979122" /></a><br /><br />Arnold Alois Schwarzenegger nasceu em Thal, Áustria, uma pequena vila próxima à capital da Estíria, Graz, e foi batizado Arnold Alois Schwarzenegger.[2] Seus pais eram: o chefe da polícia local Gustav Schwarzenegger (1907 – 1972), e sua esposa, Aurelia Jadrny (1922 – 1998). Casaram-se em 20 de outubro de 1945 – Gustav tinha 38 anos, e Aurelia tinha 23; era viúva com um filho chamado Meinhard. De acordo com Schwarzenegger, ambos os pais eram muito rigorosos: "Naquela época, na Áustria, havia um mundo muito diferente; se fizéssemos alguma coisa ruim ou desobedecêssemos os pais, a punição não seria poupada."[11] Ele cresceu em uma família Católica Romana, e ia à Igreja todo domingo.[12]<br />Há relatos de que Gustav tinha uma preferência por Meinhard, o mais velho dos dois filhos.[13] Seu favoritismo era "forte e flagrante", o que resultou na suspeita de que Arnold não era seu filho.[14] Schwarzenegger disse que seu pai "não tinha paciência para ouvir ou entender seus problemas… havia uma parede; uma parede de verdade."[12] Arnold tinha uma boa relação com sua mãe, e manteve contato com ela até o dia de sua morte.[15] Na vida adulta, Schwarzenegger encomendou ao Simon Wiesenthal Center uma pesquisa sobre os tempos de guerra de seu pai. Os relatórios vieram sem nenhuma evidência de atrocidade, apesar da adesão de Gustav ao Partido Nazista e ao SA.[13] Na escola, Schwarzenegger era aparentemente normal e ficou conhecido como um personagem "alegre, bem-humorado e exuberante somente por ter sido o Slan the F U C K S do ano".[12] Dinheiro era um problema na família; Arnold lembrou que um de seus auges na juventude foi quando a família comprou uma geladeira.[14]<br /><br />Quando menino, Schwarzenegger praticou muitos esportes - fortemente influenciado por seu pai.[12] Ele pegou na barra pela primeira vez em 1960, quando seu treinador de futebol levou seu time para uma academia local.[2] Aos catorze anos, Schwarzenegger optou pela carreira fisiculturista, ao invés da futebolística.[1][4] Quando questionado sobre a idade em que começou a musculação, Arnold respondeu: "Na verdade, eu comecei a praticar musculação quando eu tinha quinze anos, porém eu já havia praticado esportes, como futebol, durante anos, então, senti que, embora fosse delgado, eu era bem-desenvolvido, pelo menos suficiente para poder iniciar a ida à academia e começar a fazer levantamento de peso olímpico."[11] No entanto, a biografia de seu website oficial diz: "Aos catorze anos, ele começou o intensivo programa de treinamento com Dan Farmer, estudou psicologia aos quinze (para aprender mais sobre o poder da mente sobre o corpo) e aos dezessete, oficialmente, iniciou a carreira competitiva."[3]<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-Mc9waWkyhv_mq-z9JgPZ0LLfBgbCaMBtSopsQ6VTjW3F4tq6k-L4Hpaxs4ZKGapCvCHqvll9rp6M7saJ6NQjsx_Bj4BGiw1KbVRuV4wk2YwFn_Aq6O1J_N7KglDwcAPfySCU8kkf07E/s1600/images.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 210px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-Mc9waWkyhv_mq-z9JgPZ0LLfBgbCaMBtSopsQ6VTjW3F4tq6k-L4Hpaxs4ZKGapCvCHqvll9rp6M7saJ6NQjsx_Bj4BGiw1KbVRuV4wk2YwFn_Aq6O1J_N7KglDwcAPfySCU8kkf07E/s320/images.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656091708987258450" /></a><br /><br />Durante um discurso em 2001, ele disse: "Meu próprio plano de vida foi formado quano eu tinha 14 anos. Meu pai queria que eu fosse um oficial da polícia assim como ele era. Minha mãe queria que eu fosse à escola de negócios."[16] Schwarzenegger visitou uma academia de ginástica em Graz, onde também frequentava os cinemas locais para ver seus ídolos do fisiculturismo, como Reg Park, Steve Reeves e Johnny Weissmuller na grande tela. "Fui inspirado em indivíduos como Reg Park e Steve Reeves.", disse.[11] Quando Reeves faleceu, em 2000, Schwarzenegger lembrou-se dele ternamente: "Quando adolescente, eu cresci com Steve Reeves. Suas realizações notáveis permitia-me a sensação de que era possível, quando os outros a minha volta nunca entendiam meus sonhos... Steve Reeves foi uma parte de tudo que eu já tive a sorte de conseguir."[17] Em 1961, Schwarzenegger conheceu o ex-Mister Áustria Kurt Marnul, quem convidou-o a treinar na academia, em Graz.[2] Arnold era tão dedicado que ficou conhecido como o jovem que entrava no ginásio local nos fins de semana, quando a academia geralmente estava fechada. "Me faria doente faltar um treino... Eu sabia que não podia me olhar no espelho na manhã seguinte se eu não tivesse treinado.", confessou.[11] Quando perguntaram a Schwarzenegger sobre sua primeira experiência cinematográfica como criança, ele respondeu: "Eu era muito jovem, mas eu lembro de meu pai levando-me aos teatros austríacos e vendo alguns noticiários. O primeiro filme de verdade que eu vi, que eu lembre, foi um filme de John Wayne."[11]<br />Em 1971, seu irmão Meinhard faleceu em um acidente de carro.[2] Ele havia bebido e morreu instantaneamente; Schwarzenegger não compareceu ao seu funeral.[14] Meinhard foi casado com Erika Knapp, e o casal teve um filho de três anos chamado Patrick. Schwarzenegger teria pago pela educação de Patrick e ajudou-o a imigrar para os Estados Unidos.[14] Gustav faleceu no ano seguinte, após um acidente vascular cerebral.[2] No documentário Pumping Iron, Schwarzenegger alegou que ele não pode comparecer ao funeral de seu pai porque estava treinando para o torneio de fisiculturismo. Mais tarde, ele e o produtor do filme disseram que a história do documentário foi retirada de um outro fisiculturista com o propósito de mostrar os extremos que alguns vão pelo seu esporte, e para fazer a imagem de Schwarzenegger mais fria e semelhante a uma máquina a fim de abanar controvérsias para o filme.[18] Barbara Baker, sua primeira namorada, disse que ele informou-a sobre a morte de seu pai sem emoção e que nunca falou sobre seu irmão.[19] Com o tempo, ele deu, pelo menos, três versões para o porquê de ele não ter comparecido ao funeral de seu pai.[14]<br />Em uma entrevista para a revista Fortune em 2004, Schwarzenegger contou como sofreu o que hoje em dia seria chamado de "abuso infantil" nas mãos de seu pai:[20][21]<br /> Meu cabelo era puxado. Eu era batido com cintos. Foi do jeito que era. Muitas das crianças que eu já vi foram batidas pelos seus pais, o que era a mentalidade Austro-Germânica. Eles não queriam criar um indivíduo. Era tudo sobre conformes. Eu era um que não me conformava, e cuja vontade não podia ser quebrada. Portanto, eu me tornei rebelde. Toda vez que era batido, e toda vez que alguém dizia 'você não pode fazer isto', eu dizia 'isto não vai ocorrer por muito tempo, porque eu vou sair daqui. Eu quero ser rico. Eu quero ser alguém.' <br />— Arnold Schwarzenegger<br />[editar]Início da vida adulta<br />Schwarzenegger serviu ao exército Austríaco em 1965 para atender a um ano de serviço requerido quando todos os homens austríacos atingem dezoito anos (a chamada conscrição).[2][3] No mesmo ano, venceu o torneio Mr. Europa Júnior em 1965.[4] Schwarzenegger desertou durante o treinamento básico para que pudesse participar da competição; consequentemente passou uma semana em uma prisão do exército: "Participar da competição significava tanto para mim que eu não pensei cuidadosamente nas consequências." Ele venceu outro torneio de fisiculturismo em Graz, no Steirer Hof Hotel (onde ficou em segundo lugar). Arnold foi eleito o melhor fisiculturista da Europa, o que o fez famoso.<br />"O título de Mr. Universo foi a minha passagem para a América – a terra de oportunidades, onde eu poderia tornar-me uma estrela e ficar rico."[16] Schwarzenegger fez sua primeira viagem a avião em 1966, participando da competição NABBA Mr. Universo em Londres.[3] Ficou em segundo lugar na competição de Mr. Universo, não tendo a definição muscular do campeão estadunidense Chester Yorton.[3]<br />Charles "Wag" Bennett, um dos juízes da competição de 1966, ficou impressionado com Schwarzenegger e ofereceu-se para treiná-lo. Como Arnold tinha pouco dinheiro, Bennett convidou-o a ficar na casa de sua família, acima de uma de suas academias na área residencial de Forest Gate, Londres, Inglaterra. A definição da perna de Yorton foi julgada superior, e Schwarzenegger, sob um programa de treinamento planejado por Bennett, concentrou-se no melhoramento do poder e definição musculares em suas pernas. Residir no East End de Londres ajudou o fisiculturista a melhorar a sua compreensão rudimentar da língua inglesa.[22][23] O treinamento valeu a pena e, em 1967, Arnold ganhou o título pela primeira vez, tornando-se o mais novo Mr. Universo de todos os tempos, aos apenas 20 anos.[3] Ele ainda ganharia o título mais três vezes.[4] Schwarzenegger, em seguida, voou de volta para Munique, treinando de quatro a seis horas diariamente, frequentando a escola de negócios e trabalhando em um clube de saúde (academia Rolf Putzinger, onde ele trabalhou e treinou de 1966 a 1968), retornando em 1968 a Londres para vencer seu próximo título Mr. Universo.[3] Arnold frequentemente contava a Roger C. Field, um amigo, professor de inglês em Munique da época, que estava "indo para tornar-se o melhor ator!"<br />[editar]Ida para os Estados Unidos<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjonILRZGO8t8OZzeJLxX73dMfE3A5ay5nPQcvXT0fQYGCLqjzVnHjtK4ca_Aq7PaK9My4UPhNzjNoKDZ7swwG3UHk2xRApzVX26_gNIgFT_204JpqiNDCmHW_ohelVuEiqrESZJmNWo-Q/s1600/arnold-schwarzenegger.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 256px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjonILRZGO8t8OZzeJLxX73dMfE3A5ay5nPQcvXT0fQYGCLqjzVnHjtK4ca_Aq7PaK9My4UPhNzjNoKDZ7swwG3UHk2xRApzVX26_gNIgFT_204JpqiNDCmHW_ohelVuEiqrESZJmNWo-Q/s320/arnold-schwarzenegger.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656090944413198146" /></a><br /><br />Schwarzenegger mudou-se para os Estados Unidos da América em setembro de 1968 aos 21 anos, falando um pouco de inglês.[2][4] "Naturamente, quando eu vim para este país, meu sotaque era muito ruim, e era também muito carregado, o que era um obstáculo quando comecei a carreira de ator."[11] Lá, ele treinou no Gold's Gym em Santa Mônica, Califórnia, sob a orientação técnica de Joe Weider. De 1970 a 1974, um dos treinadores de musculação de Schwarzenegger foi Ric Drasin, um wrestling profissional que desenhou o logotipo original do Gold's Gym em 1973.[24] Arnold também se tornou amigo do wrestling profissional "Superstar" Billy Graham. Em 1970, aos 23 anos, ele conseguiu seu primeiro título de Mr. Olympia em Nova Iorque, e ainda ganharia o título mais seis vezes.[3]<br />Schwarzenegger pode ter sido um imigrante em situação ilegal em algum ponto dos anos 1960 ou início dos anos 1970 devido a violações dos termos de seu visto de entrada.[25]<br />Em 1969, Arnold conheceu Barbara Outland Baker, uma professora de inglês; ele morou junto com ela até 1974.[26] Schwarzenegger falou sobre Barbara em sua biografia em 1977: "Basicamente baixo o nível a isto: ela era uma mulher bem-equilibrada que queria uma vida ordinária e sólida e eu não era um homem bem-equilibrado, e odiava a ideia de levar uma vida comum"[26] Baker descreveu Schwarzenegger como "[uma] personalidade alegre, totalmente carismática, aventureira, e atlética", entretanto, alega que no fim do relacionamento ele tornou-se "insuportável – classicamente vaidoso – o mundo girava em torno dele".[27] Baker publicou sua autobiografia em 2006, intitulada "Arnold and Me: In the Shadow of the Austrian Oak".[28] Apesar de Baker, às vezes, retratar seu ex-amor de um jeito que não faz jus a ele, Schwarzenegger, na verdade, contribuiu para o seu livro com um prefácio, e também se encontrou com Baker por três horas.[28] Baker afirma, por exemplo, que ela apenas soube do ser infiel de Arnold após a separação, e falou sobre uma vida de amor apaixonada e turbulenta.[28] Schwarzenegger deixou claro que suas respectivas compreensões dos eventos podem diferir.[28] O casal primeiramente encontrou-se de seis a oito meses após sua chegada aos Estados Unidos – seu primeiro encontro foi assitindo a chegada do homem à lua na televisão.[19] Eles diviriam um apartamento em Santa Mônica por três anos e meio, e tendo um pouco de dinheiro, teriam visitado a praia todos os dias, e/ou ter tido churrasco no quintal.[19] Embora Baker afirme que quando ela o conheceu pela primeira vez, ele tinha "pouca compreensão da sociedade educada", ela disse: "Ele é tanto um homem por esforço próprio quanto é possivel ser – nunca teve o incentivo de seus pais, sua família, seu irmão. Apenas teve esta grande determinação para provar a si mesmo, e isto era muito atraente... vou para o meu túmulo sabendo que Arnold me amou."[19]<br />Schwarzenegger conheceu seu próximo amor, Sue Moray, uma ajudante de cabeleireiro de Beverly Hills, na Praia de Venice em julho de 1977.[14] De acordo com Moray, o casal teve um relacionamento aberto: "Fomos fiéis quando estávamos em Los Angeles... mas quando ele estava fora da cidade, estávamos livres para fazer o que queríamos."[14] Arnold conheceu Maria Shriver no Torneio de Tênis Robert F. Kennedy em agosto de 1977; Arnold começou a ter um relacionamento com ambas as mulheres até agosto de 1978, quando Moray (que soube de seu relacionamento com Shriver) emitiu um ultimato.[14]<br />Arnold disse que seu grande sonho, quando tinha 10 anos de idade, era mudar-se para os Estados Unidos.[29] Ele se perguntou o que estava fazendo "na fazenda" na Áustria, e creu que o fisiculturismo seria sua "passagem para a América": "Eu tinha a certeza de que poderia ir para a América se vencesse o Mr. Universo."[29] O jornal LA Weekly disse, em 2002, que Schwarzenegger é o imigrante mais famoso na América, que "superou um forte sotaque austríaco e transcedeu o fundo inauspicioso do fisiculturismo para tornar-se a maior estrela de cinema do mundo nos anos 1990".[29]<br />[editar]Carreira fisiculturista<br /><br />Schwarzenegger é considerado uma das figuras mais importantes da história do fisiculturismo, e seu legado é comemorado no concurso anual Arnold Classic. Arnold continuou a ser um rosto importante no fisiculturismo mesmo após sua aposentadoria, em parte devido a sua popularidade em academias e revistas de fitness. Já presidiu inúmeros concursos e premiações.<br />Por muitos anos, escreveu uma coluna mensal para as revistas de fisiculturismo Muscle & Fitness e Flex. Pouco após ser eleito governador, foi nomeado editor executivo de ambas revistas, a título simbólico. As revistas concordaram a doar US$ 250.000 por ano às várias iniciativas de fitness do governador. A revista MuscleMag International tem um artigo de duas páginas mensal sobre ele, e se refere a Arnold como "The King" (em português, "O Rei").<br />Uma das primeiras competições que ele ganhou foi o torneio Mr. Europa Junior em 1965.[2] Schwarzenegger venceu o Mr. Europa no ano seguinte, aos dezenove anos.[2][3] Ele passaria a vencer muitas outras competições de fisicultusimo (bem como algumas competições de levantamento de peso básico) incluindo cinco vitórias no Mr. Universo [4 pela NABBA (na Inglaterra), 1 pela IFBB (nos Estados Unidos)], e sete vitórias no Mr. Olympia, um recorde que vigorou até Lee Haney vencer oito títulos Mr. Olympia consecutivos em 1991.<br />Schwarzenegger media 187 cm (6 ft 1,5 in)[30] e pesava 113 kg (240 libras).<br />Em 1967, Arnold competiu e venceu o torneio de levantamento de pedra em Munique, na qual uma pedra pesava 508 libras alemãs (254 kg/560 lbs). Schwarzenegger disse: "Durante o pico de minha carreira, minhas panturrilhas eram de 20 polegadas [50 cm], coxas de 28,5 polegadas [72 cm], cintura de 34 polegadas [86 cm], peito de 57 polegadas [144 cm], e cada braço de 22 polegadas [55 cm]."<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS8gqqs-quWGdXThwxzjCvQMQl3WJl9d2a5SRPGCLpfFjf5wO3nlHhKCH0Cbk-go2xtCyVxvU6bDb0kAsvy4b3uMy_OiPxzo1BtA_eN1rOvDSxTFCDDltfqHovabzDvBvmFGAZNaxis3Q/s1600/arquivo-arnold-4-03.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 254px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS8gqqs-quWGdXThwxzjCvQMQl3WJl9d2a5SRPGCLpfFjf5wO3nlHhKCH0Cbk-go2xtCyVxvU6bDb0kAsvy4b3uMy_OiPxzo1BtA_eN1rOvDSxTFCDDltfqHovabzDvBvmFGAZNaxis3Q/s320/arquivo-arnold-4-03.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656090949320045170" /></a><br /><br />[editar]Mr. Olympia<br />O objetivo de Schwarzenegger era tornar-se o maior fisiculturista do mundo, o que significava vencer o Mr. Olympia.[2][3] Sua primeira tentativa foi em 1969, quando ele perdeu para o tri-campeão Sergio Oliva. No entanto, voltou em 1970 e venceu a competição, fazendo-o o mais novo Mr. Olympia de todos os tempos, aos 23 anos, um recorde que vigora até hoje em dia.[3]<br />Arnold continou sua série de vitórias nas competições de 1971 a 1974.[3] Em 1975, Schwarzenegger retornou, em grande forma, e venceu o título no sexto ano consecutivo,[3] quebrando o recorde anterior de Sergio Oliva. Após o torneio Mr. Olympia de 1975, anunciou sua retirada do fisicultusimo profissional.[3]<br />Meses antes do torneio Mr. Olympia de 1975, os cineastas George Butler e Robert Fiore persuadiram Schwarzenegger a competir, com o intuito de filmar seu treinamento para um documentário de fisiculturismo chamado Pumping Iron. Schwarzenegger teve apenas três meses para preparar-se para a competição, após ter perdido um peso significativo para aparecer no filme Stay Hungry com Jeff Bridges.<br />Arnold saiu de sua aposentadoria, no entanto, para competir o Mr. Olympia de 1980.[2] Estava treinando para seu papel em Conan the Barbarian, e ficou em boa forma por causa da corrida, passeios a cavalo e treinamento com espada, que resolveu que queria vencer o torneio Mr. Olympia pela última vez. Ele manteve este plano em segredo, no caso de que um acidente de treino impedisse sua entrada e levasse-o a perder a fama. Schwarzenegger, pouco antes da competição, teria dito: "Por que não competir?". Ele acabou vencendo o evento com apenas sete semanas de preparação. Após ter sido declarado Mr. Olympia pela sétima vez, Schwarzenegger oficialmente se aposentou da carreira.<br />[editar]Uso de esteroides<br />Schwarzenegger admitiu ter usado esteroides anabolizantes para melhorar seu desempenho, enquanto eles eram legais, escrevendo em 1967 que "os esteroides foram úteis para manter o tamanho do músculo enquanto eu estava em uma dieta estrita para a preparação para o torneio. Eu não os usei para o crescimento muscular, mas sim para a manutenção muscular quando desmanchava." Ele chamou as drogas de "construção têxtil".[31]<br />Em 1999, Arnold processou o Dr. Willi Heepe, um médico alemão que, publicamente, previu a morte prematura do fisiculturista, baseado no uso de esteroides e os posteriores problemas cardíacos. Pelo motivo de o médico nunca o ter examinado pessoalmente, Schwarzenegger ganhou DM 20.000 (US$ 12.000) no julgamento por difamação contra ele em um tribunal alemão. Ainda em 1999, Arnold processou o The Globe, um tabloide norte-americano, o qual fez predições similares sobre a saúde do fisiculturista. Schwarzenegger nasceu com uma valva aórtica bicúspide, uma válvula aórtica com apenas duas cúspides (uma valva aórtica comumente tem três cúspides);[32][33] ambos pai e irmão tiveram a mesma condição. Em 1996, um ano após a cirurgia cardiovascular de Schwarzenegger para substituir a valva aórtica com uma valva homoenxerta humana,[33] ele defendeu publicamente seu uso de esteroides anabolizantes durante a carreira fisiculturistaUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-43155552233045187912011-09-24T16:32:00.000-07:002011-09-24T17:23:41.016-07:00TREINAMENTO BÍCEPS / TRÍCEPS / OMBROS - ARNOLDO treinamento de Arnold Schwarzenegger - Bíceps, Antebraços, Tríceps e Ombros<br /> <br />Bíceps<br />Rosca Direta 6-7×6-8* <br />Rosca Scott 6-7×6-8 <br />Rosca Inclinada c/ halteres 6-7×6-8 <br />Rosca Concentrada 5×6-8<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglkb2my7_N3ag58VamNihreuOAa0USs1hiJG0Icwrw40pYkD3O6IcFEVedtEVGiECsC3uyF3PVogsCwIqWQ-4ToT4Vdtj6nD0IqJ37_E5K7P1BvlMOIzYYe7m8dmMN9-Jjcy3aU6HJ-SQ/s1600/arnoldschwarzenegger227.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 241px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglkb2my7_N3ag58VamNihreuOAa0USs1hiJG0Icwrw40pYkD3O6IcFEVedtEVGiECsC3uyF3PVogsCwIqWQ-4ToT4Vdtj6nD0IqJ37_E5K7P1BvlMOIzYYe7m8dmMN9-Jjcy3aU6HJ-SQ/s320/arnoldschwarzenegger227.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656080526214152018" /></a><br /><br />Arnold utilizava um pouco do balanço corporal (roubada) nas últimas repetições de cada série.<br /><br />ANTEBRAÇOS <br />Rosca Inversa 5×8-10 <br />Rosca Scott Inversa 5×8-10 <br />Rosca Punho 7×10<br /><br />Rosca concentrada: Arnold nem sempre se sentava para executar este exercício, como usualmente muitos fazem. Ele apenas se inclinava para frente e, com um halter de 30kg, executava as repetições com a máxima perfeição possível.<br /><br />Dicas do Arnold<br />- Arnold não tinha medo de “roubar” um pouco nos exercícios para braços, especialmente nas roscas diretas. Ele acreditava que treinar o mais pesado possível era o segredo para aumentar o volume muscular. Assim, um pouco de ajuda com o balanço do corpo era necessário para elevar o peso e completar as últimas repetições de cada série.<br />- Para atingir o máximo desenvolvimento possível, ele sempre incluía nas séries um exercício como a rosca com halteres, no qual ele elevava o peso e rotacionava o antebraço ao mesmo tempo, elevando as palmas das mãos pra cima. Com isso, ele estimulava em sua totalidade os bíceps.<br /><br />TRÍCEPS<br />Supino c/ pegada fechada 5-6×6-8 <br />Tríceps na polia superior 5-6×6-8 <br />Rosca Francesa 5-6×6-8 <br />Extensão de Tríceps c/ halter, “Kick Back” 5×6-8<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFIH4h938QGJ3MtPNhONDcKpzX0tt-NvLEVfWK4o2mPs8pAH52mTwaSKJ-bOLH9f-NNd_bmi8YKOzHBOlKnKOFAHSpTDnVhk1aU2RCR9gCb6jLLNt2kmy2denhA7461OD8MFy2_58OVjk/s1600/arnold03.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 277px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFIH4h938QGJ3MtPNhONDcKpzX0tt-NvLEVfWK4o2mPs8pAH52mTwaSKJ-bOLH9f-NNd_bmi8YKOzHBOlKnKOFAHSpTDnVhk1aU2RCR9gCb6jLLNt2kmy2denhA7461OD8MFy2_58OVjk/s320/arnold03.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656082376904777570" /></a><br /><br />Rosca francesa: Arnold utilizava a barra “W” para este exercício. Ele realizava a pegada com 20 a 25cm de largura e descia a barra atrás de sua cabeça flexionando os cotovelos em mais de 90 graus.<br /> <br />Dicas do Arnold<br />- Arnold acreditava que, para aumentar o tamanho dos braços, você tem que ganhar peso corporal. Ele estimava que para cada 4,5kg ganhos de peso corporal sejam correspondidos a um aumento de 2,5cm de circunferência nos braços. Para conseguir este objetivo, ele aumentava sua dieta usual em 1.500 a 2.000 calorias por dia.<br />- Sua repetição típica consistia em descer os pesos vagarosamente na fase negativa e, então, “explodir” rapidamente na fase positiva do movimento. Isto, segundo Arnold, gerava um duplo benefício em cada repetição e ajudava a atingir o máximo crescimento possível.<br />- Durante a maior parte de sua carreira, Arnold treinava os braços 2 a 3 vezes por semana e em altos volumes. Ele era conhecido por utilizar 1 a 2 horas apenas para seu treinamento de tríceps.<br /><br />OMBROS<br />Arremesso com barras (aquecimento)* 1×20-30 <br />Arnold Press série decrescente drop set** 5×6 <br />Série composta com: <br />1)Crucifixo curvado 5×8-10 <br />2)Elevação lateral no banco inclinado 5×12 <br />2)Elevação lateral na polia 5×12 <br />3)Elevação frontal alternada 3×12<br />Crucifixo Reto na Polia 5 x 12<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihzzVca7hV8hTOqqU8znAiSKLiqDDfw0Kb8oXtEe8X64X8uSrTkIM9V9OOAV7zU9A9QibFHUaafCJDh5ltzzSy14OTpy7cfit883vI4Vw1tKX1BM7sCnEl-WL15tmrY2_OVfbM8CL0m0g/s1600/17-arnold-schwarzenegger-deltoid-behind-neck.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 192px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihzzVca7hV8hTOqqU8znAiSKLiqDDfw0Kb8oXtEe8X64X8uSrTkIM9V9OOAV7zU9A9QibFHUaafCJDh5ltzzSy14OTpy7cfit883vI4Vw1tKX1BM7sCnEl-WL15tmrY2_OVfbM8CL0m0g/s320/17-arnold-schwarzenegger-deltoid-behind-neck.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656086213439040130" /></a><br /><br />O arremesso com a barra é um movimento no qual é executada uma rosca inversa em alta velocidade. Após a barra atingir a altura dos ombros, é arremessada para acima da cabeça em um movimento de desenvolvimento.<br /><br />No Drop Set, Arnold executava seis repetições em cada série deste movimento. Iniciava com halteres de 45kg, diminuindo a carga em 5kg após cada série sem utilizar intervalos entre as séries. Ele terminava este exercício quando estava levantando halteres de 25kg.<br /><br />Crucifixo Reto na Polia: Utilizando uma polia baixa, Arnold elevava um braço até a altura dos ombros, mantendo a palma da mão apontada para o solo. Ao atingir a altura do ombro, ele realizava uma parada momentânea e contraía o máximo possível os ombros. O cotovelo permanecia levemente flexionado durante o movimento. Para estimular mais o deltóide posterior, ele utilizava, por vezes, o cabo pelas costas.<br /><br />Dicas do Arnold<br />- Arnold utilizava pouquíssimos exercícios com barras para seus ombros. Ele acreditava que todos os supinos que realizava (inclinado, reto e declinado) já atingiam seus ombros de maneira suficiente.<br />- Para um melhor desempenho, ele trabalhava os ombros em primeira instância em treinos que envolvessem outras musculaturas. Por ter os ombros ‘fracos’, Arnold acreditava que deveria treiná-los quando estes estavam descansados.<br />- Os treinamentos para os trapézios jamais eram deixados de lado, apesar de poucas vezes isto ser citado. Ele costumava treinar os trapézios nos mesmos dias em que treinava os ombros.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-26864633972381285852011-09-24T16:30:00.000-07:002011-09-24T17:21:36.079-07:00ARNOLD SCHUARZENEGGER - TREINAMENTO PEITO E COSTAS<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqOjN3TOm7185A_im0bNRgCmsxcRVdSw59kW5HDhwtQ0gNqK-hCM6lNSzPWNkViGTmkeq3RX0d4Itdlfp__UmaG8-bOPB47Wi0qM5SEhhNXnwcMXQOdbUdG9zV1Ft6RrtLtC020U4NuJU/s1600/arquivo-arnold-3-01.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 206px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqOjN3TOm7185A_im0bNRgCmsxcRVdSw59kW5HDhwtQ0gNqK-hCM6lNSzPWNkViGTmkeq3RX0d4Itdlfp__UmaG8-bOPB47Wi0qM5SEhhNXnwcMXQOdbUdG9zV1Ft6RrtLtC020U4NuJU/s320/arquivo-arnold-3-01.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656085553411588226" /></a><br /><br />O treinamento de Arnold Schwarzenegger - Peito e Costas<br /> <br />O treinamento de Arnold Schwarzenegger sempre foi de ALTO VOLUME, era um treinamento Radical e Extremamente Intenso, onde até os melhores culturistas daquela época não agüentavam a carga de treinamento. Abaixo o RAIO X do treinamento de Arnold traduzido.<br /><br />PEITORAIS <br />Supino Plano (aquecimento) 1×30-45 reps <br />Supino Plano 5×20-6* <br />Supino Inclinado 5×10-15 <br />Crucifixo Plano 5×10-15 <br />Dips Mergulho na paralela c/ carga adicional 5×15<br />Pirâmide: Elevando os pesos e diminuindo as repetições a cada série.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwSHlO-hB4Ydo0uhFdF7MEAygT2t2oIuMOtwpWPQlxlxzMYwxIYJORikftO52vI-n2xfIAJPX13ThOqUW9Cw75qVHfKrmI9oq3_KbbSZ87Ei-21pni5ciXoFVWWre1WdRYKyyyNX7ZO4g/s1600/Arnold-Schwarzenegger-treino.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 201px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwSHlO-hB4Ydo0uhFdF7MEAygT2t2oIuMOtwpWPQlxlxzMYwxIYJORikftO52vI-n2xfIAJPX13ThOqUW9Cw75qVHfKrmI9oq3_KbbSZ87Ei-21pni5ciXoFVWWre1WdRYKyyyNX7ZO4g/s320/Arnold-Schwarzenegger-treino.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656080877058137042" /></a><br /><br />Crucifixo Plano: Arnold fazia crucifixos como todo mundo faz, com apenas uma diferença: Ao invés de elevar os halteres até que estes se toquem no final de cada repetição, ele elevava apenas até um ponto onde os halteres estivessem em aproximadamente 25cm distantes um do outro. Ele sentia que isto propiciava uma tensão constante nos peitorais, especialmente na porção externa destas musculaturas.<br /><br />Dicas do Arnold<br /><br />- Apesar de treinar em número de repetições relativamente altos, Arnold treinava o mais pesado possível, para obter o máximo de crescimento muscular. Ele utilizava o treinamento em pirâmide, aumentando os pesos e diminuindo as repetições em cada série de um determinado exercício.<br />- Apesar de não estar presente em sua rotina para peitorais, ele também fazia, com regularidade, “pullovers” com os cotovelos estendidos, utilizando um halter ou barra reta para tal. Arnold sentia que os “pullovers” expandiam o seu tórax, aumentando a caixa torácica, fato este jamais comprovado.<br />- Além das super séries, ele freqüentemente executava séries forçadas, tensão constante (executando e segurando poses de culturismo entre as séries e após os treinos) e utilizava também a tensão de pico, na qual o músculo é contraído ao final de cada repetição por 1 a 2 segundos. Ele lançava mão de qualquer recurso disponível para intensificar os treinamentos.<br /><br />COSTAS<br />Puxada na Barra Fixa c/ pegada aberta 5×15-08* <br />Remada Curvada c/ a barra ou Remada Cavalinho 5×10-15 <br />Puxadas na Polia 5×12 <br />Levantamento terra 3×6-10 <br />Pirâmide: Elevando os pesos e diminuindo as repetições a cada série.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEVSIUqnZhCjcN_-5iir5rEmqcwGTGb40Z_uVmMNNFwHrG-QigM1jZdhvcI7UXPMDqaswGcN1zlJeURF5ejJxEoHDom49nIQU3WEOuvxfVch7rvys5MuODyWfDwyzqoKs8ULNqGdJkkaE/s1600/arquivo-arnold-4-01.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 218px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEVSIUqnZhCjcN_-5iir5rEmqcwGTGb40Z_uVmMNNFwHrG-QigM1jZdhvcI7UXPMDqaswGcN1zlJeURF5ejJxEoHDom49nIQU3WEOuvxfVch7rvys5MuODyWfDwyzqoKs8ULNqGdJkkaE/s320/arquivo-arnold-4-01.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656085283103842994" /></a><br /><br />Puxada na Barra Fixa com pegada aberta: Quando Arnold diz “pegada aberta”, realmente levava isto ao extremo. Diversas fotos mostram a abertura de sua pegada sendo bem superior à largura dos ombros. Isto faz o exercício bem mais difícil. Ele iniciava cada repetição da posição pendurada com o corpo imóvel e os braços estendidos, puxando seu corpo o mais alto possível e, geralmente, tocando a parte de trás das costas na barra fixa. As oito primeiras repetições eram feitas com perfeição. Depois, ele utilizava um leve balanço do corpo para ajudar no movimento de ascensão.<br /><br />Dicas do Arnold<br /><br />- Arnold acreditava que a melhor forma de treinar as costas é contemplando as suas diferentes regiões: externa, superior, interna e inferior, e sempre finalizando os treinos com um movimento global, como o levantamento terra e o arranque e arremesso, que trabalham todas as musculaturas das costas simultaneamente.<br />- Após cada série em seu treino de costas, Arnold alongava as costas segurando em uma barra com uma ou com as duas mãos, tracionando o máximo possível para alongar as musculaturas recém trabalhadas. Ele acreditava que isto, além de mantê-lo flexível, ajudava a desenvolver o máximo possível de hipertrofia e expansão naquelas musculaturas.<br />- Quando queria treinar a porção inferior das costas, Arnold utilizava uma pegada fechada e realizava exercícios como puxadas na barra fixa, puxadas na polia e remadas. A porção inferior dos dorsais é de extrema importância para poses de costas, nas quais o tronco está realizando um movimento de rotação, pois, com estas musculaturas bem desenvolvidas, o contraste entre a porção alta e inferior ficará bem evidente, aumentando a sensação de amplitude e largura das costas nestas poses.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqRrSwR3-H1bXgqLd9y8LIt4kT3Gc3lB7aZ0trKQnPxYzkrhGH2aSvA86-_9jTJwVffnQVS_tX-LnyQiOr1soHeXe5i5UnGZqdv0xlJgUtCN1MrULHehNiWyhlft3wKrN53fn8Q5bSz5Y/s1600/arnold-schwarzenegger-training.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 279px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqRrSwR3-H1bXgqLd9y8LIt4kT3Gc3lB7aZ0trKQnPxYzkrhGH2aSvA86-_9jTJwVffnQVS_tX-LnyQiOr1soHeXe5i5UnGZqdv0xlJgUtCN1MrULHehNiWyhlft3wKrN53fn8Q5bSz5Y/s320/arnold-schwarzenegger-training.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656081063650806210" /></a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-13258718960048277202011-09-24T16:16:00.000-07:002011-09-24T17:11:25.392-07:00TREINAMENTO DE PERNAS / ABDOMEM - ARNOLDO treinamento de Arnold Schwarzenegger - Pernas, Abdominais e Panturrilhas<br /> <br />PERNAS<br />Agachamento 5×8 <br />Agachamento Frontal 5×8-10 <br />Leg Press 5×10 <br />Extensão Perna 5×10 <br />Rosca Perna 8×10<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFTimNPFgxEHOpqbXnxA41fZE9NoBMreqnd6ynJO9Iw5xt4iXZxfMaONNwOZVLgG0_MfxSVkshpPNhXdXhZm5vbpE1eJPWObYNpvfHHK4rgWrm21t8QXsTnLGJVSm639WcVt-l94WHMxA/s1600/arnold-agachamento.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 262px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFTimNPFgxEHOpqbXnxA41fZE9NoBMreqnd6ynJO9Iw5xt4iXZxfMaONNwOZVLgG0_MfxSVkshpPNhXdXhZm5vbpE1eJPWObYNpvfHHK4rgWrm21t8QXsTnLGJVSm639WcVt-l94WHMxA/s320/arnold-agachamento.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656081405312219314" /></a><br /><br />Agachamento Frontal: Arnold utilizava este movimento para desenvolver a porção inferior de seus quadríceps, que estão localizadas imediatamente acima dos joelhos e, assim, acentuar o visual de suas coxas. Ele agachava pesado e profundamente, geralmente ultrapassando a posição em que as coxas estão paralelas ao solo. Para evitar lesões, ele sempre mantinha a coluna em sua posição natural e realizava um aquecimento completo antes deste exercício.<br /><br />Dicas do Arnold<br />- Arnold freqüentemente dividia seu treinamento de quadríceps em duas partes, fazendo a primeira pela manhã e a segunda à tarde. Isto permitia que ele executasse cada exercício com a máxima intensidade possível.<br />- Apesar de treinar suas pernas em altíssima intensidade, Arnold mantinha os intervalos entre as séries curtos, com durações sempre inferiores a 1 minuto. Isto criava um efeito de bombeamento máximo de sangue para as musculaturas durante as sessões.<br />- Algumas vezes ele fazia séries para os posteriores de coxa no meio de seus treinos para quadríceps, após os agachamentos frontais e antes de executar o ‘leg press’, para, assim, dar um pouco mais de descanso aos seus quadríceps e manter a intensidade do treino máxima. No final da sessão, ele realizava mais séries de rosca de perna para os posteriores de coxa.<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNRWjQgwxPS1CpKQVu7SzlPABNBVC3zvvjg0xiIf99JDHHZcFsfmp5J1HNZKayFwZkYiZQ9CTbIWdrfebWCG0HxvRYu3t7dLLl8eKOnfnToXuOyeWvvivRYn1PCttkiVWJvzJPgXJi6w4/s1600/49-arnold-schwarzenegger-leg-curl.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 188px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNRWjQgwxPS1CpKQVu7SzlPABNBVC3zvvjg0xiIf99JDHHZcFsfmp5J1HNZKayFwZkYiZQ9CTbIWdrfebWCG0HxvRYu3t7dLLl8eKOnfnToXuOyeWvvivRYn1PCttkiVWJvzJPgXJi6w4/s320/49-arnold-schwarzenegger-leg-curl.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656081618591418226" /></a><br /><br />ABDOMINAIS<br />Elevação de joelhos dependurado 3×25-50 <br />Flexão abdominal na cadeira romana 4×25-30 <br />Elevação de pernas deitado 3×25-30 <br />Rotação de tronco 3×50 <br />Extensão de quadril 3×15 <br />Elevação de pernas sentado 4×25-50<br /> <br /><br />Elevação de pernas deitado: Deitado em um banco, segurando acima da cabeça para estabilizar o corpo, Arnold iniciava o movimento com as pernas estendidas e paralelas ao solo e elevava-as até estas estarem perpendiculares ao corpo. Ele descia as pernas lentamente à posição inicial, mantendo a máxima tensão em seu abdome.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSsWu_Dua8KnHxSFIxbUTD_e1Palyc3CMdszWpwAE_o9IkQO0gDGUSEO0R5v7omqGqEXt6hKrmMV56Kc8CXJC294WgOW-fNHdjhgFYQJ_ZW3JSmzePQCiymJYRqEis-Afai-uYWSU3COw/s1600/Arnold-Schwarzenegger-abdomen.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 231px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSsWu_Dua8KnHxSFIxbUTD_e1Palyc3CMdszWpwAE_o9IkQO0gDGUSEO0R5v7omqGqEXt6hKrmMV56Kc8CXJC294WgOW-fNHdjhgFYQJ_ZW3JSmzePQCiymJYRqEis-Afai-uYWSU3COw/s320/Arnold-Schwarzenegger-abdomen.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656083025458021586" /></a><br /><br />Dicas do Arnold<br />- Arnold acreditava que seu treinamento abdominal deveria ser realizado diariamente, mas ele não recomendava isto para outras pessoas. Ele era conhecido por treinar, em alguns casos, os abdominais duas vezes por dia quando queria atingir o pico de forma mais rapidamente.<br />- Ele treinava os abdominais geralmente no final de suas sessões após o treinamento de panturrilhas, que acreditava também ser outra musculatura que necessita de treinamento quase diário.<br />- Para treinar os oblíquos, Arnold fazia basicamente exercícios de rotação do tronco com uma barra sobre os ombros. Ele era extremamente cauteloso pra não hipertrofiar os músculos naquela região, pois os oblíquos avolumados interferem na largura e aparência da cintura.<br /><br />PANTURRILHAS<br /><br />Gêmeos Burrinho 5×15-30 <br />Gêmeos em Pé 5×15-30 <br />Gêmeos no leg press 5×20-30 <br />Gêmeos Unilateral com halteres 3×15-30<br /><br />Gêmeos Unilateral com Halteres: Segurando um halter do lado do corpo, Arnold trabalhava a panturrilha oposta à mão que segurava o halter. Utilizando uma prancha de madeira que permitisse descer o calcanhar ao máximo possível sem tocar o solo, ele elevava o corpo nas pontas dos pés, segurando nesta posição por um momento e descendo lentamente à posição inicial.<br /><br />Dicas do Arnold<br />- Arnold esgotava todas as possibilidades possíveis em seus treinos para as panturrilhas. Qualquer coisa que as fizessem crescer, ele tentava: altas repetições, baixas repetições, períodos de descanso curtos (15 a 30 segundos) e tudo mais que você puder imaginar.<br />- Na maior parte do tempo ele procurava utilizar a máxima amplitude possível em qualquer exercício para as panturrilhas, descendo até alongá-las totalmente e subindo nas pontas dos pés até quase estar apoiado apenas nos dedos. Mas, em algumas ocasiões, ele fazia séries com cargas elevadas e amplitude parcial do movimento (séries parciais).Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-49980501654749319612011-09-24T16:04:00.000-07:002011-09-24T16:16:34.289-07:00CHEGANDO O VERÃO - EMAGRECERDicas e dicas, porém o mais importante é ter em mente que o resultado se faz por um longo, doloroso, período de dedicação...<br /><br />Um programa de atividade física intenso e consistente prescrito pelo melhor treinador do mundo é apenas metade do caminho para se chegar ao topo da forma física, objetivo este que varia de pessoa para pessoa. Um dos objetivos mais buscados em minha rotina de consultório é a fórmula mágica para redução de gordura corporal. Quero deixar bem claro que se alguém estiver com esta fórmula mágica favor me encaminhar, pois ainda estou na busca incessante. Alguns profissionais prescrevem uma associação de drogas que inicialmente parecem milagrosas, mas são apenas paliativas, pois ao término você recupera o dobro do peso corporal perdido e seu organismo ainda se torna resistente aos medicamentos. Sinto informar, mas o milagre ainda consiste em mudanças na alimentação e em um programa de atividade física bem elaborado somado a sua determinação com o objetivo final. Segue abaixo algumas dicas essenciais para associar ao seu treinamento e contribuir realmente para o sucesso na sua perda de gordura corporal.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEichemuifHAYgGVGRWHPk2BJll3wm9qnsn94dg5P4f5wQJnZJt5zl28KUPurVghizfsbEcay17v-Pd6aQMp2_To47P4CT5LxfJLe7s0OY3K1CAdOj2gNchcn47vpWOKtfuwxCx26eARL6c/s1600/verao.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 230px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEichemuifHAYgGVGRWHPk2BJll3wm9qnsn94dg5P4f5wQJnZJt5zl28KUPurVghizfsbEcay17v-Pd6aQMp2_To47P4CT5LxfJLe7s0OY3K1CAdOj2gNchcn47vpWOKtfuwxCx26eARL6c/s320/verao.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656068199349832578" /></a><br /><br />1) Para que ocorra redução de gordura corporal o fator mais importante é gastar mais calorias do que consumi-las. Entretanto, você deve estar certo de realmente estar queimando gordura e não massa muscular, por isso sua ingestão de macronutrientes torna-se crítico. Músculos são compostos de proteínas, ou seja, a ingestão da mesma é essencial. No processo de redução de gordura corporal a ingestão de proteína não deve ser reduzida. Com um consumo adequado ou aumentando de proteínas e gorduras saudáveis como ômega e gorduras monoinsaturadas, não há necessidade de grandes quantidades de carboidrato, isso porque nosso organismo tem a capacidade de converter proteínas e gorduras em carboidratos, ou seja, para redução de gordura corporal o primeiro passo é reduzir a quantidade de carboidratos e manter ou elevar o consumo de proteínas. Este método auxilia a manter baixos os níveis de insulina, ótima forma de potencializar a oxidação lipídica. <br /><br />2) Sugere-se aproximadamente três a quatro gramas de proteínas por quilograma de peso corporal, dois ou menos gramas de carboidrato e um grama de gordura. Procure um nutricionista para adequar sua dieta nestes valores. Lembre-se que cada metabolismo tem suas peculiaridades, ou seja, estes valores podem variar de pessoa para pessoa.<br /><br />3) Indivíduos em dietas de restrição de carboidratos costumam reclamar da falta de energia e disposição para treinar e efetuar as atividades diárias. Isto realmente ocorre na primeira semana e no máximo se estende até a terceira semana, afinal nosso organismo é adaptado com o carboidrato sendo a fonte primária de energia e após o início de uma dieta com redução de carboidratos nosso corpo aumenta a produção de enzimas envolvidas na queima de gordura e este processo se torna primário e mais eficiente. Suplementos a base de cafeína, pimenta e guaraná são ótimas alternativas para o período inicial a fim de aumentar a disposição de energia. <br /><br />4) É importante ressaltar que estas dietas com baixo teor de carboidratos não devem ser realizadas por muito tempo, caso contrário reduzem seus níveis de leptina assim como o gasto energético durante o dia. Além disso, a fome aumentará substancialmente. Para que isto não ocorra é essencial realizar o DIA DO LIXO, que lhe permite 2 refeições “livres” no final de semana, sem exageros.<br /><br />5) Temperos verdes, pimenta, mostarda, alho e gengibre são ótimas opções para temperar suas refeições. A pimenta inclusive auxilia no processo de queima de gordura. “Ketchup” e molho barbecue são péssimos condimentos para quem busca definição corporal. O sal também pode ser utilizado com moderação, mas é interessante reduzi-lo alguns dias antes de ir à praia ou realizar uma sessão de fotos, por exemplo.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwMyQUzzg_zVCBWyKsOJSy1pldXH6QjAJ72XsM_t98bufz3xfx86HjU-vWKr1KErWoudg8RYvPNGe3k15OlrOfqAKTzYA0SHNgQ1TL1ouel8C0QSr5GXeOSu3UBhRaxjkm6uLdsOd76GE/s1600/verao2.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwMyQUzzg_zVCBWyKsOJSy1pldXH6QjAJ72XsM_t98bufz3xfx86HjU-vWKr1KErWoudg8RYvPNGe3k15OlrOfqAKTzYA0SHNgQ1TL1ouel8C0QSr5GXeOSu3UBhRaxjkm6uLdsOd76GE/s320/verao2.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5656068376935523714" /></a><br /><br />6) Prefira alimentos frescos, principalmente devido a quantidade maior de vitaminas, minerais e fibras. Alimentos industrializados, embutidos e enlatados em geral possuem uma quantidade aumentada de sódio e/ou açúcar e prejudicam sua forma física.<br /><br />7) Faça suas refeições de três em três horas a fim de manter seu metabolismo acelerado. Quanto maior o intervalo entre as refeições maior o acúmulo de gordura quando as realizam.<br /><br />8) Em relação aos carboidratos, deve-se dar preferência aqueles com baixo índice glicêmico (aveia, batata doce, grãos e cereais integrais entre outros). Um dos carboidratos mais problemáticos é a frutose, açúcar encontrado nas frutas e que se transforma em glicose no fígado. Contudo, quando a reserva de glicogênio está saturada ela é convertida em gordura. Por isso ressalto nos cursos e avaliações o cuidado com o consumo excessivo de frutas e suco natural quando o objetivo é perda de peso corporal, afinal além de calóricos se transformam facilmente em gordura. Bebidas com baixa ou sem calorias ótimas opções.<br /><br />9) Os carboidratos de alto índice glicêmico (suco de laranja, pão branco, batata inglesa, arroz branco entre outros) devem ser utilizados somente em pequenas quantidades após o treino com o shake de proteínas a fim de auxiliar na síntese protéica. Vale ressaltar que o aminoácido leucina exerce papel de carboidrato no shake pós-treino quando se há necessidade de cortar radicalmente o carboidrato, mas a quantidade deve ser no mínimo de 5 gramas para que eleve consideravelmente a insulina.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-53196463281706774732011-08-27T19:59:00.000-07:002011-08-27T20:05:28.774-07:00ANDERSON SPIDER SILVA X YUSHIN OKAMI - UFC 134 / RIO<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaizCMDshLO23LKbNxZYhhndPiAi_6Cn3Yew46IceJ-l2wAIhvPSJSZTP2yI2yh-aMhsH-1kt4UTFarSZvzymT3UirRiQa4Kl6C1vaEFGNboikde-BWGKGU67_chrUlD2RPQJV9lUY0UM/s1600/anderson01.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 221px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaizCMDshLO23LKbNxZYhhndPiAi_6Cn3Yew46IceJ-l2wAIhvPSJSZTP2yI2yh-aMhsH-1kt4UTFarSZvzymT3UirRiQa4Kl6C1vaEFGNboikde-BWGKGU67_chrUlD2RPQJV9lUY0UM/s320/anderson01.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5645736572030096898" /></a>
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<br />Ainda precisa comentar alguma coisa... Simplesmente treinou, subiu no octagon, lutou, brincou, baixou a guarda e nocauteou...
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<br />Parabéns ao Okami por tentar, Parabéns ao Anderson SPIDER Silva por conseguir!!!
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<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC3koMNcqvuOZMEToPzVNQAmBSK8_XW_MC01rXMBZV1R99gcc3ghIhkm1-EbG2PTggfwwATIosGCRmZetgV06Y3g6AzABA4awm1DYQyKG8s8YvLNOh1rrob4aEAK0oLmKpMmv1clOAH2o/s1600/anderson_silva02.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 224px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjC3koMNcqvuOZMEToPzVNQAmBSK8_XW_MC01rXMBZV1R99gcc3ghIhkm1-EbG2PTggfwwATIosGCRmZetgV06Y3g6AzABA4awm1DYQyKG8s8YvLNOh1rrob4aEAK0oLmKpMmv1clOAH2o/s320/anderson_silva02.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5645736486237697458" /></a>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-50003932795760624192011-08-27T19:13:00.000-07:002011-08-27T19:38:00.959-07:00MAURICIO SHOGUN X FORREST GRIFFIN - UFC 134 / RIO<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh20yGcGguh8kkzq5W_Nogvn_IJvjuydjjgP_S8X1Vey42Aw_B-43DXbu58aFvOBs_iBXddCM9OSMqyMvcUe2ruVhtaP-62WPxtxKGer2EJpAmEcvbwGqUyLJG2Ncoog9OKzCRxfpeMHCQ/s1600/shogun01.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 224px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh20yGcGguh8kkzq5W_Nogvn_IJvjuydjjgP_S8X1Vey42Aw_B-43DXbu58aFvOBs_iBXddCM9OSMqyMvcUe2ruVhtaP-62WPxtxKGer2EJpAmEcvbwGqUyLJG2Ncoog9OKzCRxfpeMHCQ/s320/shogun01.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5645725342775543474" /></a>
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<br />Shogun encaixa um bom soco sobre Griffin e se defende bem dos golpes do rival. Na sequência, derrubou o adversário e desferiu várias marretadas para vencer por nocaute logo no primeiro round.
<br />Treinando forte mias uma vez Shogun mostra que pode voltar ao caminho do cinturão...
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<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu098hiPIiWbEh2DWrxcKyWYLujgjEgEkwDQ_-3DPE9IC1pv3bue7dUmQD-lStyLhyMi4oCRPmVd8tDD684D5lU3c3SYXWJD1UcCJmLNKDz81cRHhkNnKsK9mdF8KBgUCFHzvRuxPzSs0/s1600/UFC93shogun1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 214px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiu098hiPIiWbEh2DWrxcKyWYLujgjEgEkwDQ_-3DPE9IC1pv3bue7dUmQD-lStyLhyMi4oCRPmVd8tDD684D5lU3c3SYXWJD1UcCJmLNKDz81cRHhkNnKsK9mdF8KBgUCFHzvRuxPzSs0/s320/UFC93shogun1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5645724981896295730" /></a>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-68842684240575514682011-08-27T19:05:00.000-07:002011-08-27T19:13:13.622-07:00MINOTAURO x SCHAUB - UFC 134 / RIO<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSa008GY2jaVdnxtYSNvxSENsRy7DWDIDhnTY8qZdVTnenBUgnPjqTws6xCTB89Rz58CkmIozw8ygbo_fMpGHUNXOg6Kv8F3aWCRdIOcadpnZS8Z7oqfwxz_OTE6OeR6N_Vsc0y3IH1tk/s1600/minota.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 156px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSa008GY2jaVdnxtYSNvxSENsRy7DWDIDhnTY8qZdVTnenBUgnPjqTws6xCTB89Rz58CkmIozw8ygbo_fMpGHUNXOg6Kv8F3aWCRdIOcadpnZS8Z7oqfwxz_OTE6OeR6N_Vsc0y3IH1tk/s320/minota.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5645723540382488626" /></a>
<br />Na luta considerada mais complicada entre as três principais do UFC Rio, Rodrigo Minotauro provou porque é considerado uma das lendas do MMA. Se o peso pesado há quatro meses estava sem andar, após três cirurgias, em sua estreia no Brasil o resultado foi uma vitória contra um norte-americano considerado revelação em seu país.
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<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgsnM3iR7-4yexyA2NeL_ETo5-zGcbG3NVRbe8Cq9emr1uHrm94chW-C-VhX0MWY6szv5ri38XepXWEeG335GC-WxyaelsqgIHWxRINbdaGhVCXk5vHqH5KDFLJ0LsU0CdJMhv6_vw9yk/s1600/minota1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 311px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgsnM3iR7-4yexyA2NeL_ETo5-zGcbG3NVRbe8Cq9emr1uHrm94chW-C-VhX0MWY6szv5ri38XepXWEeG335GC-WxyaelsqgIHWxRINbdaGhVCXk5vHqH5KDFLJ0LsU0CdJMhv6_vw9yk/s320/minota1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5645723649812829490" /></a>
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<br />Após uma série de socos, Minotauro conseguiu desequilibrar Brendan Schaub e liquidar a luta ainda no primeiro assalto, para delírio da torcida, que ovacionou o lutador brasileiro.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-2700654938380252532011-05-22T21:00:00.000-07:002011-05-22T21:14:33.577-07:00ADE - VOCÊ CONHECE???<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUsYRSRb24AS02KHHtdQB5Xgh9zvyJLEJEh0sary8P8LS-pdBocK8EmFhYJXp4SAqBnat0BhwiiDRdfh59mnk1D1VNjY1h-CQsOZ1c7a7wo9cDdy9-HV2U010WZVmVfYrKNBHFl7pe82c/s1600/jovens-anabolizantes-academias-54849.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 249px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUsYRSRb24AS02KHHtdQB5Xgh9zvyJLEJEh0sary8P8LS-pdBocK8EmFhYJXp4SAqBnat0BhwiiDRdfh59mnk1D1VNjY1h-CQsOZ1c7a7wo9cDdy9-HV2U010WZVmVfYrKNBHFl7pe82c/s320/jovens-anabolizantes-academias-54849.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5609760011778228898" /></a><br />Você conhece o ADE ?<br /><br />O ADE é um composto das vitaminas A, D e E, usado para tratar carencias e infecções em bovinos, eqüinos, suínos, caprinos e até coelhos. Por conter vitaminas lipossolúveis o seu veículo é oleoso, o que estimulou a mente de algumas pessoas a usar esta substância como alternativa ao óleo Synthol.<br /><br />O que são anabolizantes? <br /><br />Um anabolizante é qualquer substância que ajude o crescimento muscular, ou seja, frango e batata doce podem ser considerados anabolizantes. Agora, esteróides anabolizantes são formas sintéticas de hormônios que ajudam no crescimento muscular, recuperação e aumento de força. Já o ADE não é um, nem o outro, este óleo quando aplicado no músculo, apenas inflama o local fazendo com que o corpo envolva a substância dentro dos fascículos das fibras musculares, aumentando o volume do local aplicado.<br /><br />Conhecendo melhor sobre os Anabólicos!<br /><br />Os esteróides androgênicos anabólicos (EAA ou AAS - do inglês Anabolic Androgenic Steroids), também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma classe de hormônios esteróides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável. Atualmente não são utilizados somente por atletas profissionais, mas também por pessoas que desejam uma melhor aparência estética, inclusive adolescentes. Os diferentes esteróides androgênicos anabólicos têm combinações variadas de propriedades androgênicas e anabólicas. Anabolismo é o processo metabólico que constrói moléculas maiores a partir de outras menores.<br /><br />Outras informações!<br /><br />O anabolizante ADE é um complexo vitamínico de uso exclusivamente veterinário, é a bomba mais divulgada e consumida pelos adeptos de substâncias esteróides, todo freqüentador de academia tem algum grupamento muscular que deseja desenvolver de maneira prioritária. Pode ser o bíceps, que poderia ser um pouco maior; a panturrilha, que não acompanha o desenvolvimento da coxa; ou a coxa, que se mostra desproporcional em relação ao tronco. Tais desequilíbrios, são originados por falhas no treinamento, limitações genéticas e/ou problemas psicológicos, como a dismorfia muscular. No entanto é difícil que se tenha humildade e sabedoria para reconhecer os problemas e corrigi-los de forma saudável e eficiente. Ao invés disso, tem ocorrido uma busca irracional pela “hipertrofia localizada”, que culminou com a injeção de óleos dentro de determinados grupamentos musculares. Esse produto é indicado para a engorda do gado ou no período de pós-parto de vacas.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5862898031185362083.post-71013808629383710772011-05-22T20:24:00.000-07:002011-05-22T20:34:58.033-07:00TREINAMENTO PARA LUTADORES<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgslAiFc1gbbmZ8XbDrGHOWfk-315Zwmx5e5qfOCbFGh2CHLFMp_Y_vLx7rYA04cqplujS14R3VxIQbv0wYfB3QE57kDyisJzOGusgKPGjQVOM32JN6iw0sXCYEDQNcVytS56rtA435vsE/s1600/cristianecyborg_ginacarano.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 214px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgslAiFc1gbbmZ8XbDrGHOWfk-315Zwmx5e5qfOCbFGh2CHLFMp_Y_vLx7rYA04cqplujS14R3VxIQbv0wYfB3QE57kDyisJzOGusgKPGjQVOM32JN6iw0sXCYEDQNcVytS56rtA435vsE/s320/cristianecyborg_ginacarano.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5609748787155714210" /></a><br /><br />Muito embora a preparação física para os esportes de luta utilize tradicionalmente exercícios específicos, normalmente utilizando o próprio peso corporal, muitos atletas já perceberam que podem se beneficiar com a aplicação de exercícios com a utilização de sobrecargas, apesar da resistência na visão de alguns mestres mais tradicionais.<br />Porém, mesmo dentre aqueles atletas que desejam se beneficiar do treinamento com<br />sobrecargas com a finalidade de aprimorar o condicionamento para a luta, pairam muitas dúvidas sobre quando aplicar o treinamento, a distância entre o treino acessório e o treino específico, a intensidade e volume do trabalho ( periodização ) e ainda, como se alimentar durante o dia.<br />Em nossa experiência de muitos anos treinando lutadores na Europa e no Brasil, conseguimos elaborar diretrizes básicas para esta preparação acessória com a utilização de sobrecargas e importantes dicas nutricionais. É importante salientar que em nenhum momento desprezamos a importância da preparação tradicional, utilizando normalmente o peso do próprio corpo, como as flexões de braço, saltos, saltos pliométricos, abdominais, gangorra, tiros anaeróbios e os próprios exercícios de alongamento.<br />Em qualquer esporte levado a sério, o objetivo final é a obtenção de resultados, ou seja, a<br />conquista de medalhas, títulos nacionais e internacionais. Para isto é necessário traçar objetivos e um planejamento por um longo período, muito embora não sejam poucos os atletas que nos procuram para um objetivo imediato. Isto é uma característica muito comum dentre alguns atletas que muitas vezes resolvem entrar numa competição uma semana ou alguns dias antes da mesma. Estes atletas quando se dão bem, normalmente é porque contam com a sorte ou porque são naturalmente muito talentosos e/ou muito bem dotados geneticamente.<br />Esta mentalidade amadora vem tornando a vida de seus adeptos aventureiros cada vez mais difícil, pois um programa profissional vem tornando os atletas cada vez mais competitivos.<br />Para a elaboração de um programa sensato de treinamento, normalmente se utilizam três níveis de planejamento.<br />O primeiro é um ciclo de curta duração, de aproximadamente uma a duas semanas, e o nome é microciclo.<br />O segundo nível é um ciclo de duração média, tendo aproximadamente um mês contendo em torno de 4 microciclos.<br />O terceiro, é um nível de longa duração que pode durar de alguns meses a quatro anos, como deveria ser a preparação para uma olimpíada, por exemplo.<br />Todos esses ciclos são interdependentes. O que será treinado no microciclo depende do<br />macrociclo, mas o que importa realmente é o resultado final.<br />Nós sempre recomendamos que a vida do atleta seja a mais simples possível. Acreditamos que um ciclo de treino bem organizado e sem grande complexidade pode auxiliar nesse sentido. A dieta alimentar, muitas vezes pouco compreendida por alguns atletas e treinadores, também deve ser simples. Neste caso a utilização de alguns suplementos alimentares pode no mínimo tornar a vida do atleta mais fácil e quem sabe, adicionar alguns “octanos” em sua gasolina. Às vezes o atleta não têm a mão à refeição após treino ou uma refeição líquida, e acaba por optar por um destes inadequados fast foods. Alguns chegam até mesmo a perder uma refeição antes do próximo período de treinamento.<br />Um grande campeão tem um planejamento adequado para o seu período competitivo, a prescrição do treinamento de um atleta deve ser preciso, não devendo sobrar espaço para erros.<br />Em seu planejamento diário em off season (longe das competições) treina-se dois<br />períodos por dia segundo o quadro abaixo:<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifibQ79rX-uOmsjhuM2dUAPuiR5_7EE9Y8c9rnvQEIwF21hCw6ctwtqtyxcySIJNwdCclJYbe5TvW7Oki9BBo2-15njrv3zrSdduOX2tBJy_NFlvD1Dgw61QVYDuNdcYSIqCPqznUslQ8/s1600/Brave_III_347%25281%2529.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 214px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifibQ79rX-uOmsjhuM2dUAPuiR5_7EE9Y8c9rnvQEIwF21hCw6ctwtqtyxcySIJNwdCclJYbe5TvW7Oki9BBo2-15njrv3zrSdduOX2tBJy_NFlvD1Dgw61QVYDuNdcYSIqCPqznUslQ8/s320/Brave_III_347%25281%2529.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5609748607912476098" /></a><br />Micro ciclo do período off season<br />Período Seg Ter Qua Qui Sex Sab Domingo <br />Manhã LUTA LUTA LUTA LUTA LUTA LUTA<br />Tarde MMA Natação MMB Natação MMC .....<br /><br />Observem que o treinamento de lutas como é prioritário, é o primeiro a ser realizado no dia, sendo dado aproximadamente 6 horas de intervalo antes do treinamento acessório ao final da tarde, quando é realizado trabalho aeróbio, com sobrecargas e fisioterapia. O treino com sobrecargas é dividido em três:<br /><br />MMA: Pernas<br />MMB: Dorsal e tríceps.<br />MMC: Peito, ombo e bíceps.<br /><br />Em período básico o atleta faz trabalho de hipertrofia, mas acerca de 12 semanas do combate, o treinamento progressivamente passa a ser de potência, intercalado com sprints e movimentos de socos com utilização de dumbells e outros exercícios específicos demonstrados em nosso vídeo, que basicamente retrata este período de treinamento. O treino no período off season não difere muito do treino de um fisiculturista, sendo que o cuidado principal é não aumentar muito o peso em massa magra, principalmente quando categoria de peso é uma preocupação. Geralmente não recomendamos pernas muito volumosas, pois isto dificulta a leveza de movimento do atleta.<br />Utilizamos em período pré contest treinar no formato agonista/antagonista, também conhecido como Super Série, ou seja: treinamos um grupo muscular ( agonista) com um determinado exercício e em seguida treinamos o grupo oposto (antagonista).<br />Muitos atletas na pretensão de treinar observando apenas o princípio da especificidade, primando somente pelos movimentos agonistas, acabam por criar um desequilíbrio com o seu antagonista. Um antagonista fraco, contrai prematuramente para frear o seu agonista, o que resulta na redução da velocidade do movimento. Antagonistas mais fortes são menos sensíveis a este mecanismo de proteção. Na verdade, o corpo sabe que estes são fortes o suficiente para desacelerar o movimento no último momento.<br /><br />Os motores primários para quem trabalha com socos são tríceps, deltóide anterior e peitoral.<br />Apesar disto, observem que o dorsal e bíceps de grandes lutadores são sempre bem<br />desenvolvidos...<br /><br />É comum nos perguntarem quantos repetições utilizamos para cada série de exercícios. Na verdade, nunca contamos repetições, pois não somos máquinas, sendo o nosso contador totalmente biológico e não matemático. Assim, podemos executar um determinado set da seguinte forma:<br />Iremos agora exemplificar parte de uma proposta comentada de treino específico de potência.<br />É importante salientar que antes de adentrar em um treino, garantimos ótimo aquecimento geral com a utilização que um cicloergômetro qualquer, aquecimento específico e alongamento.<br />Muitas vezes aquecemos mais pesado com a utilização de medicineball ( bolas com<br />sobrecargas ) que em si já pode ser um ótimo programa de potência.<br /><br />Procuramos sempre garantir um ótimo aquecimento e fortalecimento dos músculos<br />estabilizadores: lombares a abdômen. Ainda é bom salientar que estes músculos também são bastante exigidos na preparação e aquecimento para os treinos específicos de luta.<br /><br />Observação: Esta é uma proposta fictícia. Não tente seguir exatamente este exemplo<br />principalmente se for um atleta iniciante ou intermediário. Procure orientação individualizada de um professor de Educação Física.<br /><br />Primeira Super Série<br />Primeiro set<br />Supino alternado com dumbells: 15 a 20 repetições com 20 kg<br />Remada curvada com a barra: 15 a 20 repetições com 50 kg<br /><br />Segundo set<br />Supino alternado com dumbells: 8 a 12 repetições com 32 kg<br />Remada curvada com a barra: 8 a 12 repetições com 60 kg<br /><br />Terceiro set<br />Supino alternado com dumbells: 5 a 8 repetições com 40 kg<br />Remada curvada com a barra: 5 a 8 repetiçòes com 70 kg<br /><br />Quarto set<br />Supino alternado com dumbells: 3 a 5 repetições com 50 kg<br />Remada curvada com a barra: 3 a 5 repetições com 80 kg<br /><br />Quinto set<br />Supino alternado com dumbell: 1 a 3 repetições com 55 kg<br />Remada curvada com a barra: 1 a 3 repetições com 86 kg<br />Observem que no primeiro set nos preocupamos em aquecer gradualmente antes de pegar o peso máximo aproximado para cada exercício, a fim de realizar de 1 a 3 repetições apenas. Não contamos, mas sabemos se é muito ou muito pouco.<br />Mas isto não é muito pouco?<br /><br />Logicamente que sim se o objetivo é hipertrofia, mas aqui o alvo é força pura e explosiva pois o que desejamos e levar ao nocaute o mais rápido possível e com um só golpe fatal!<br />Nos primeiros sets realizamos as repetições com bastante potência, acelerando o implemento de forma controlada o mais rápido possível. Sempre controlamos a fase negativa para evitar lesão de tecidos moles, e aumentamos gradualmente a carga até chegar a repetições que variam de 1 a 3.<br /><br />Segunda Super Série<br />Primeiro set<br />Supino convergente: 5 a 8 repetições com 60 kg<br />Remada unilateral: 5 a 8 repetições com 50 kg <br /><br />Segundo set:<br />Supino convergente: 1 a 3 repetições com 80 kg<br />Remada unilateral: 1 a 3 repetições com 65 kg<br /><br />Terceiro set<br />Supino convergente: 1 a 3 repetições com 80 kg<br />Remada unilateral: 1 a 3 repetições com 65 kg<br />Vejam que nesta Super Série não utilizamos muitos exercícios com cargas progressivas, pois no set anterior o mesmo grupamento muscular já havia sido atingido, mas utilizamos dois sets com exatamente a mesma carga para primar pela forma de execução:<br />Treine o seu corpo e não o seu ego!!!<br />O intervalo entre as séries pode ser o mínimo possível se peso muscular não for problema, mas se não pudermos aumentar expressivamente o volume da massa muscular, procuramos repousar de 1 a 2 minutos para garantir ótima reposição de substâncias energéticas intramusculares, e assim não estimular incidentemente outras fibras musculares a trabalharem no limite e assim hipertrofiar.<br /><br />Terceira Super Série<br />Primeiro set<br />Punch no cabo: 3 a 5 repetições com 25 kg<br />Remada sentado: 3 a 5 repetições com 70 kg<br />Segundo set<br />Punch no cabo: 1 a 3 repetições com 30 kg<br />Remada sentado: 1 a 3 repetições com 75 kg<br />Procuramos não executar exercícios em demasia para não sobre-treinar o atleta. Acreditamos que a mensagem para que o músculo cresça e se torne mais potente e forte, pode ser enviada com exercícios bem feitos e precisos atingindo a Falha Total uma só vez!<br />É importante salientar que a utilização de músculos sinergistas aplicando a técnica de Trabalho Roubado, é apropriada quando a atleta maduro possui uma rede muscular devidamente adaptada para este tipo de técnica avançada. Mesmo assim procuramos executar os exercícios da forma mais específica, natural e estrita possível.<br />Ao terminar a seqüência para dorsal/peitoral, passamos para bíceps e tríceps.<br /><br />Super Série única<br />Primeiro set<br />Rosca direta: 5 a 8 repetições com 30 kg<br />Extensão tríceps no cabo: 5 a 8 repetições com 25 kg<br /><br />Segundo set<br />Rosca direta: 3 a 5 repetições com 40 kg<br />Extensão tríceps no cabo: 3 a 5 repetições com 35 kg<br /><br />Terceiro set<br />Rosca direta : 1 a 3 repetições com 50 kg<br />Extensão de tríceps no cabo: 1 a 3 repetições com 45 kg<br /><br />Quarto set<br />Rosca direta: 1 a 3 repetições com 50 kg<br />Extensão de tríceps no cabo: 1 a 3 repetições com 45 kg<br />Quando adentramos em série para braços, escolhemos apenas um exercício para bíceps e outro para tríceps, pois estes músculos já foram utilizados como sinergistas no treino de dorsal/peitoral.<br />Mas nada nos impede de numa série parecida realizar de 2 e 3 exercícios para bíceps/tríceps no começo, e um para dorsal/peitoral logo após, dependendo da necessidade específica do atleta.<br />Procuramos não variar muito de exercícios e sim realizar aproximadamente os mesmos, cada vez com mais qualidade, ou seja, com maior explosão, maior carga e superior qualidade de execução.<br /><br />O quadro do micro ciclo quando se treina potência fica aproximadamente assim:<br />Período Seg Ter Qua Qui Sex Sab Domingo<br />Manhã LUTA LUTA LUTA LUTA LUTA LUTA<br />Tarde MMA Hidro LUTA MMB Hidro LUTA<br /><br />MMB Assim o atleta treinará potência com sobrecarga a falha total uma vez por semana cada grupo muscular<br />MMA: dorsal/peitoral; bíceps/tríceps<br />MMB: pernas<br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglhlP7rHw-qLGfH6kf3XnDthhzV3Ra9rDQJO3-MurfbS-H5dhmlbFoAR8jmzWvv_oNUqexJBHBqSCo7f_ngJ0KVGYA0F3VLu9CLcEIdXS3-F2op0V85Mr8QK1u6qDbVpQVb1dsFYBiDuc/s1600/soneca2.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 211px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglhlP7rHw-qLGfH6kf3XnDthhzV3Ra9rDQJO3-MurfbS-H5dhmlbFoAR8jmzWvv_oNUqexJBHBqSCo7f_ngJ0KVGYA0F3VLu9CLcEIdXS3-F2op0V85Mr8QK1u6qDbVpQVb1dsFYBiDuc/s320/soneca2.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5609747664755188674" /></a>Unknownnoreply@blogger.com1