A função do treinamento é aumentar a capacidade de trabalho do atleta, a efetividade de suas habilidades e suas qualidades psicológicas , a fim de melhorar seu desempenho em competições. O treinamento representa uma tarefa de longo prazo. Atletas não se desenvolvem do dia para a noite e um treinador (preparador) não pode fazer milagres utilizando atalhos e ignorar as teorias científicas e metodológicas.
Quando atletas estão em treinamento adaptam-se ou ajustam-se a ele. Quanto melhor for a adaptação anatômica, fisiológica e psicológica maior é a probabilidade de melhora de desempenho. A super-compensação é o principal conceito da teoria do treinamento desportivo e sua dinâmica depende do planejamento da intensidade do treinamento, pois ela assegura a restauração da energia e ainda auxilia o atleta a evitar níveis críticos de fadiga, que podem resultar em um estado indesejável de super-treinamento.
Para conduzir um programa de treinamento efetivo é preciso entender os sintomas de fornecimento de energia (combustível utilizado em cada um dos sistemas: aeróbio, anaeróbio láctico e anaeróbio aláctico). Um bom conhecimento do período de restauração de um sistema de fornecimento de energia é a base para calcular os intervalos entre as atividades durante e entre as sessões de treinamento e também após as competições.
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